Всички сме виждали в новините готовите истории за тяло, но какво ще кажете за тялото, готово за бебето?
Ако се опитвате за бебе или мислите за забременяване, лятото може да бъде чудесно време, за да получите тялото си готово за бременност и да си дадете най-добрия шанс да забременеете по естествен път.
Фертилитетът и общото здравословно състояние са преплетени. Подобряването на Вашето здраве чрез промени в начина ви на живот може да ви помогне да увеличите плодородието си.
Също така е важно партньора ви да бъде възможно най-здрав, преди да започнете да се опитвате за едно бебе.
Тук, професор Гиета Наргунд, Медицински директор, CREATE Fertility, сподели най-добрите си съвети за жени и мъже, които искат да използват това лято, за да започнат своята обща и фертилна фитнес:
Направете тези 5 промени в диетата си
Няколко малки промени в диетата ви наистина могат да ви помогнат да увеличите плодородието си.
- Изберете въглехидрати с бавно освобождаване (например пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) върху въглехидрати с бързо освобождаване (бял хляб / ориз, торта)
- Добавете нивата си с Омега-3 с много риба или, ако сте вегетарианци, включете мангото, орехите, лененото семе и конопеното семе
- Избягвайте транс мазнини и рафинирани захари (намиращи се в преработените и бързо хранене)
- Избирайте по-скоро здравословни мазнини, отколкото продукти с ниско съдържание на мазнини, където е необходимо, за да получите полезните хормони, прикрепени към мазнините
- В крайна сметка диетата, която е балансирана от хранителни стойности, може да бъде много полезна както за мъжете, така и за жените, които искат да заченат.
Какъв е вашият BMI?
Най-важният фактор за начина на живот за поддържане на плодовитостта е запазването на теглото ви в оптималния диапазон на BMI от 20-24.
Ако направите само едно изменение през това лято, трябва да се уверите, че теглото ви е в рамките на този здравословен диапазон.
Твърде много или твърде малко телесни мазнини могат да направят периодите ви нередовни или да ги спрат напълно, което може да повлияе на овулацията и способността Ви да забременеете.
Освен това, загубата на наднормено тегло може също така да намали тежестта на симптомите при жените, страдащи от PCOS.
Опитайте се да използвате допълнителните дневни часове това лято, за да изкопаете тези треньори и да се включите в организирана спортна група.
Дейността и упражнението не само подобряват общото ви здраве, но и шансовете ви за зачеване. Проучване по акушерство и гинекология установява, че жените, които упражняват 30 минути или повече дневно, имат намален риск от безплодие поради нарушения на овулацията.
>> ИЗПОЛЗВАНЕ НА КАЛКУЛАТОРА НА ВМС НА НЗС
Убийте всички пороци в допир
Препоръчва се консумацията на алкохол и кофеин да се намали, за да се поддържат оптимални нива на плодовитост.
Най-вредният фактор за начина на живот, освен че е под или наднормено тегло, е пушенето. Изследванията показват, че тютюнопушенето може да бъде свързано с ранна менопауза при жените и повредена сперма в мъжете. Поради това съветът е да спрете пушенето възможно най-скоро, ако искате да забременеете. Потърсете помощ и издърпайте цигарата.
>> 21 СВОБОДНИ АЛКОХОЛНИ И БЕЗОПАСНИ НАПИТКИ
De-стрес
Това може да бъде много по-лесно да се каже, отколкото да се направи, но здравият ум насърчава здраво тяло, така че да се стремим към депресия и релаксация.
Участвайте в дейности, които насърчават позитивното мислене и могат да помогнат за облекчаване на всякакви притеснения.
Опитайте се да увеличите размера на релаксиращите дейности, които включвате в ежедневието си, от възприемане на йога или медитация, до ходене по-скоро, отколкото вземане на тръбата.
Опитайте се да се отпуснете и да намалите нивото на стрес.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: ПОВЕЧЕ НАДЕЖДА ЗА ДЕЗИТВАНЕ, АКО ИСКАТЕ ЗА БЕБЕ
Помислете за експертни съвети
"Фертилитет MOTs" се използват от много клиники за плодовитост, за да предложат цялостен преглед на здравето на плодородието и да дават съвети как да го подобрите. Това са кратки безболезнени назначения с продължителност около час, често с резултати, доставени същия ден.
За жени и двойки, които се нуждаят от помощ за стартиране на семейство веднага, първоначалната консултация и сканиране е по-подходяща, тъй като специалист по плодородието ще изработи персонализиран план за лечение за вас по време на това назначение. Анализът на спермата може да бъде направен и резултатите могат да бъдат обсъдени при едно и също посещение.
>> ПРОЧЕТЕТЕ: УСЛОВИЯ И ЛЕЧЕНИЕ НА ФЕРТИЛИТА
Най-важното е, бъдете търпеливи
Започването на семейството понякога може да отнеме повече време от очакваното поради различни причини.
Използвайте летните месеци, за да подготвите тялото си за бременност, като следвате препоръките на Вашия лекар.
В крайна сметка става въпрос и за това, че сте благ към себе си и сте наясно с това, от което се нуждае тялото ви.
>> ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАШИЯТ ОВУЛИТЕЛЕН КАЛКУЛАТОР
