Изглеждате най-добре в края на тренировката, когато мускулите ви са пълни с кръв, правейки вашата рамка да изглежда по-голяма, по-силна и по-трудна - това е известната "помпа". За съжаление не трае вечно, но можете да се възползвате от силата му на почивка това лято, дори когато нямате достъп до фитнес залата. Просто направете тази бърза тренировка преди да излезете от хотелската стая или апартамента си, след това се отправете към плажа или басейна и гледайте глави.
Как работи
Целта на тази петстепенна верига е да наводните главните мускули на горната част на тялото с кръв, за да покажете тялото си на върха. Не се притеснявайте, ако мускулите ви започват да горят или чувстват, че ще се спукат - това е, което искате да накарате да изглеждат огромни. Веригата започва с експлозивен натиск, за да изстреляте фините мускулни влакна, последвани от още три натискащи движения, насочени към гърдите, раменете и трицепсите, след което завършва с изолация на бицепсите.
инструкции
Направете ли тези пет движения в ред, без да ги спирате, и почивайте 60 секунди след завършване на последния запис от последното упражнение. Направете общо четири схеми. Използвайте легло или стол, за да издигнете ръцете и краката си, и кърпа за бицепсите, ако не опаковате съпротивата.
1. Експлозивен наклон натискане нагоре
Представители 15
Започнете в позиция за натискане с ръце, повдигнати. Спуснете гърдите си, след това натиснете нагоре експлозивно, така че ръцете да напуснат повърхността си. Спуснете се надолу.
2. Откажете натиснете
Представители 15
Влезте в пресовано положение, но с краката си повдигнати на леглото (обувки на разстояние, вие животно). Започнете с тялото си в права линия от главата до петите, след това огънете лактите, за да спуснете гърдите си до пода, като огънете лактите. Натиснете силно нагоре, за да се върнете към началото.
3. Обърната раменна преса
Представители 8
Влезте в пресовано положение с краката си на леглото, след това разклатете ръцете си обратно към тялото си, така че ръцете и горната част на тялото да се изравнят в права линия. Като държите главата си вградена и сърцевината ви се стегна, наведете лактите, за да спуснете главата си, докато почти докосне пода. След това натиснете силно нагоре към началото.
4. Натискайте нагоре
Представители 12
Започнете в позиция за натискане с ръцете си, разделени на раменете. Със сърцевината си подравнена и тяло направо, огънете лактите, за да спуснете гърдите си към пода. Натиснете отново обратно до началото.
5. Изолация на бицепсите
Задръж за 30 секунди
Закачете съпротивителна лента или кърпа под бедрата си, след което се опитайте да навиете ръцете си към раменете си. Издърпайте колкото е възможно по-силно, за да увеличите напрежението в бицепсите си, което ще увеличи притока на кръв към мускулите.
