Какво има в него
50g пушена сьомга, нарязана 6 череша домати, нарязани ½ червен лук, нарязан Храна с пресен спанак, разкъсана 100 г варени макаронени изделия 2тр. Нарязан магданоз
Да направиш
Разбъркайте заедно сьомгата, спанака, доматите и лука. Разбърква се в сварените тестени изделия и се поръсва с магданоз. Подправете пипер на вкус.
Защо работи
Хромът в лука помага да се контролират нивата на глюкозата на организма и намалява апетита. Съдържанието на фолиева киселина също помага да се получат червени кръвни клетки, които носят кислород около тялото. Богата на омега-3 мастни киселини, сьомгата съдържа естествени противовъзпалителни средства, които облекчават подуването, причинено от нараняване и физически упражнения. Пастата осигурява енергия, като помага да се попълни гликогенът. Със слаб източник на протеин, като сьомга, той бавно отделя енергия през деня. Магданозът е пълен с чупливо желязо - необходимо за производството на хемоглобин, който носи кислород от белите дробове до мускулите. Доматите съдържат бетакаротин и витамин С, което намалява мускулната болезненост, като атакува свободните радикали, генерирани по време на тренировка.
Искате ли да подхранвате тренировката си? Опитайте тази опаковка с повишаване на енергията.
