Подготовката за пристигането на бебето ви е едно от най-вълнуващите времена в живота ви. Но както и организирането на детската стая и натрупването на пелени, приготвянето на вашето тяло и ум, готови за раждане, също трябва да бъде в списъка ви със задачи. Може да се почувствате от ръцете си, но всъщност да правите лесни стъпки, които могат да направят целия процес на труда далеч по-поносим …
Направете време за масаж по време на бременност
Изследванията показват, че бременните жени, които имат редовни масажи, изпитват по-малко тревожност, намалена болка в гърба и подобрен сън, плюс това е свързано с по-малко усложнения по време на раждането. Масажът е добър и за улесняване на задържането на течности. "Лимфният масаж е особено полезен", казва Джули Лонг, основателка на класовете за раждане на мързелив Дейзи. "Ако пръстите ви подуят много по време на бременността, това е знак, тъкани в тялото ви са подути - включително шийката на матката - което може да затрудни доставянето."
Опитайте хипнозавързването
Хипнообращението може да ви помогне да постигнете правилната рамка на ума за раждане. "Хипнозата ви поставя в спокойно състояние и може да премахне страховете", казва практикуващата Катрин Грейвс. "Релаксацията също така насърчава производството на естествени болкоуспокояващи на тялото ви." За да видите резултатите, най-добре е да започнете да практикувате техники за хипнообрастване {LINK} през последните няколко месеца от бременността.
Бийте безпокойство
Положителните утвърждения са мощен инструмент, който можете да използвате по време на бременност и раждане. Ако се чувствате притеснени от труда, запишете диалога, който минава през главата ви. "За всяка тревога намирайте положително изказване, което ще ви утеши и напишете също така, като например:" Труда може да навреди, но облекчаването на болката винаги е на разположение ", казва психологът Мамта Саха. Това ви напомня, че има решения на всяка загриженост и ще се почувствате по-спокойни, след като се изправите пред това, което те притеснява.
Станете във форма с топка за раждане
Разтърсването на топката за раждане може да помогне на тялото ви да бъде под формата на труд. Мускулите в горната част на бедрата, известни като бедрени флексори, могат да станат много стегнати по време на бременността, тъй като теглото на вашето бебе ви дърпа напред. "Разтърсването на топката може да помогне за удължаването на тези мускули", казва Марк Хибтънс, основател на Newborn Fitness. Не забравяйте, че ако искате да използвате топка за бременност по време на бременност, винаги трябва да купувате антибиотичния сорт.
Изтръгнете мускулите на таза
Мускулите на тазовото дъно се простират през таза и упражняването им е важно за предотвратяване на проблеми с пикочния мехур след раждането. Като допълнителен бонус, тонизиран тазов под ще помогне и по време на раждането. "Само като работите с тези мускули, се научавате как да ги отпуснете, което е важно, когато раждате бебето си", казва независимата акушерка Елинор Май-Джонсън.
Кажете "да" на предната йога
Атенталната йога е чудесен начин да подобрите еластичността и да получите силата и гъвкавостта, които трябва да имате, за да задържате различни пози за раждане. "Това също е брилянтно, за да ви вкараме в позитивно състояние", казва Кейт. "Това ще ви помогне да преодолеете всички притеснения, които имате и да ви поставим под контрол." Той поставя много акцент върху дихателните техники, които са много полезни по време на раждането, за да ви помогнат да се справите с контракциите и да се фокусирате.
Кога да пиете малинов чай по време на бременност
Някои храни и напитки могат да ви помогнат да се подготвите за раждане. "Малкият чай от листа помага за укрепване на матката, благодарение на високите концентрации на фргарин и флавоноиди, което прави контракциите по-ефективни", казва Елеонор. Кралският колеж по акушерство препоръчва да я пиеш през последните три седмици - по една чаша на ден, като постепенно се увеличава до четири. Не го пийте преди това.
Избягвайте стреса заради нероденото си бебе
Вие работите на пълно работно време, борейки се с болки в бременността и не сте сигурни колко отпуск по майчинство можете да си позволите да вземете. Да, ти се чувстваш разочарован. Но с едно австралийско проучване от 2011 г., свързващо стреса по бременността с поведенчески проблеми при децата, запазването на готината ви наистина трябва да бъде приоритет номер едно в момента.
Борба за вашите права за добри майчинство услуги
Проучване от 2003 г. установява, че колкото повече човек контролира една жена и нейната обстановка по време на раждането, толкова по-щастлива е тя да се чувства за нейния опит. Имайки предвид това, си заслужава да бъдете критични за вашата пренатална грижа, както и да научите колкото можете за това, което се случва по време на раждането. Не забравяйте, че имате право да смените болниците, ако не сте доволни от грижата, която сте получили. Свържете се с Асоциацията за подобряване на майчинските услуги (aims.org.uk) за списък с вашите права за майчинство.
Поискайте помощ от партньора си
Норвежкото проучване през 2011 г., включващо близо 50 000 майки, показва, че блусът преди бебета е най-често причинен от липсата на подкрепа от партньор, като тези жени се чувстват нещастни с връзките си с най-голяма вероятност да развият постнатална депресия (PND). Отговорът? Говорете с партньора си и му кажете, че имате нужда от него."По време на бременността често се връщате на детско място, защото се чувствате уязвими, така че подкрепата от партньора ви е жизненоважна", казва съветникът на акушерката Sue Frame. - Говорете с него, когато и двамата сте спокойни - по време на вечерята, в леглото - и му съобщавате каквито и да е притеснения, които имате. "Чрез бутилиране на нещата не сте силни - съхранявате потенциални проблеми,,
Бъдете отворени към това, което родител ще бъдете
Докато научавате за бременност, труд и родителство, много маймуни могат да развиват определени идеи. Например, които искат да имат естествено раждане, използвайки само конвенционални медицински средства или имат фиксиран поглед върху храненето. Работата в частност обаче може да бъде непредсказуема, затова е най-добре да поддържате открит ум.
