Световната купа по ръгби е ежедневно напомняне, че не е нужно да изглеждате така, както Дейвид Бекъм да бъде толкова подходящ като цигулка. Тук един играч, треньор по сила и диетолог казват на Coach Magazine, че има много възможности да се намери в ръгби света, ако носите малко допълнително дърво.
Играчът: Том Цена
6-футовият 8-инчов втори ред представлява Англия в три възрастови групи и понастоящем се превръща в ключов играч за топ Welsh side Scarlets
Какъв беше апетитът ти като дете?
Обичах сладкиши и шоколад, но също така ядох добре да запазя здравето си. Нямах огромен апетит, докато не започнах да играя много ръгби през седмицата и уикендите. Тогава наистина станах много гладен.
Колко трудно трябва да работите, за да запазите себе си в отлично състояние?
Трябва да работя усилено, за да запазя тежестта си и да се опитам да се справя повече. Нямам невероятни гени, в които раста веднага, след като хапна голяма храна, но това е нещо, което се опитвам да продължа. Лесно е да излезете от форма, особено ако имате почивка или вреда. Искате да се отпуснете колкото е възможно повече, защото тялото ви е подложено на такъв стрес през сезона, но е лесно да пропуснете храната и да станете летаргични, ако не останете активни.
Какъв съвет бихте дали на по-младите хора, които виждат техния размер като недостатък?
Когато бях по-млад, бях висока за моята възраст и имах много приятели в ръгби, които бяха по-малки от мен. Докато работите упорито, за да продължите да се бутате, работейки по вашите умения и хранене, размерът не трябва да влиза в него.
Какъв съвет бихте дали на средния "по-голям" човек, който не смята, че е физически способен да участва в някакъв вид състезателен спорт?
Не знаете дали не опитате. Какво губиш? Всеки трябва да започне някъде. В състезателния спорт има роля за всички, за всички форми и размери.
Какви упражнения са били най-ефективни за изграждане на мускули или подобряване на състоянието?
Най-ефективният начин за изграждане на мускулите е да ходят редовно в салона и да работят в определени части на тялото. Вместо да ходите в салона и да правите цялото тяло, отрежете го и работете по един или два компонента за по-дълго време. Добавянето на високи реплики [с по-леки тежести, за разлика от ниските повторения с по-тежки тежести] към фитнес програмата ми помогна, а совалките успяха да подобрят състоянието ми. Кондиционирането може да стане повтарящо се, ако отивате на джогинг или бягате на неблагодарна. Смесете го, като включвате леки тежести, докато правите схеми или дори спринт на хълма.
Какъв съвет сте намерили най-полезни или вдъхновяващи?
Вие контролирате това, което правите. Като си спомняте това и го държите близо, винаги ще сте наясно с цялата упорита работа, която сте направили, за да стигнете до мястото, където сте. Вашето бъдеще е във вашите ръце.
Мислите ли, че хората те съдят несправедливо като голям човек?
Не винаги, но височината ми се коментира много. Винаги се оказвам, че помагам на хората да получават продукти от най-горния шелф в супермаркетите. Каква свобода!
Треньорът: Иън Гибънс
Експерт по сила и кондициониране Гибънс е работил с екип от Pro12 Scarlets, Уелс Ръгби Лига и гиганти от Премиершип Saracens
Какво точно прави треньорът по сила и подготовка?
Ние физически подготвяме играчите за нуждите на много игри в течение на сезона. Всичко от тренировка за тренировка във фитнес залата до допълнително тренировъчно обучение, чрез тичане и аеробика.
Колко различни са професионалните ръгби от средния 110 кг човек на улицата?
Играчите на ръгби са посветени на обучение и правилно хранене. Отнема много дисциплина, за да се поддържа този начин на живот, и в резултат на това тяхната обща телесна мазнина ще бъде някъде между 9-14%, докато средният човек ще бъде повече от 20%.
Какво би могло да научи типичният голям човек от тях?
Не мога да подчертая колко важно е храненето. Трябва да ядете правилните неща в точното време и да потърсите професионална помощ от диетолог или личен треньор. Задайте постижими цели и ги прегледайте. Добър съвет е да напишете какво ядете и да го преглеждате всеки ден. Това ще ви държи мотивирани.
Имате ли упражнения, които правите предимно с по-големите момчета?
Нападателите имат по-голяма сила и правят повече издръжливост. Те като цяло избягват работата на пистата, тъй като поставя тънък стрес върху глезените и бедрата. Те правят по-силни неща, като фермерската разходка и обръщането на гуми. Има и много борба и бокс, тъй като става дума за манипулиране на телесното тегло на противника.
Какъв съвет бихте дали на по-тежките момчета, които започват да се чувстват добре?
Приоритет и работа по даден район в даден момент. Например, започнете да ходите на фитнес зала с две или три нощи в седмицата за един месец, след това погледнете вашата храна. Не се опитвайте да правите всичко наведнъж.
Има ли някакви предпазни мерки, които трябва да предприемат, или потенциални клопки?
Бъдете разумни. Ако сте 18 камък и никога не сте бягали преди, не се опитвайте да тичате десет мили, защото никога няма да тичате отново. Започнете бавно и напредвайте.
Какви са най-големите промени, които сте виждали през последните години по отношение на получаването на големи мъже във форма и избягване на наранявания?
Използването и приложението на спортната наука вече е станало обичайно. Можем да използваме GPS и монитори за сърдечен ритъм, за да разбием всеки аспект от играта на играча.
Кои от по-големите международни играчи бихте казали, че са най-обикновен човек и кои са наистина изключителни?
Можеш да посочиш предния ред напред и да ги сравниш с обикновен човек.Те всички от време на време обичат малко торта. Един наистина изключителен спортист ще бъде Сам Бърджис, който току-що се е разбил в отбора на Англия. Той е изрод от природата.
Диетологът: Ричард Чейсър
Водещият диетолог на шотландския съюз на ръгби също е работил за британските олимпийски боксови и джудо екипи
Какво прави диетологът по ръгби?
Ролята на диетолога ще варира между екипите, но като цяло те ще отговарят за всички аспекти на храната, течностите и добавките и ще подкрепят всеки играч, за да постигнат индивидуалните си цели на изпълнение.
Какъв е ключът към храненето на професионален екип от ръгби?
Качеството и времето са два от основните ни принципи - да накараме играчите да ядат правилните храни в точното време. Ние се съсредоточаваме върху минимизирането на преработените храни и консумирането на широка гама от пресни и сезонни продукти.
Вярно ли е, че някои играчи изгарят повече калории, отколкото консумират?
Много е така. В определени периоди от сезона, ако обучението и / или натоварването на играта е високо, някои играчи могат да се борят да консумират достатъчно калории, за да съответстват на разходите си за енергия. Също така можем умишлено да създадем тази ситуация, за да управляваме телесното тегло.
Как могат да поддържат масата и здравето си в течение на сезона или турнира?
Теглото на тялото ще се колебае в зависимост от фазата на сезона и изискванията за обучение. Професионалните играчи се използват за редовно тренировъчно трениране и ако това се наруши поради нараняване или когато фокусът се смени, за играчите може да бъде трудно да запазят масата и композицията си. В тези ситуации ние работим с играчите, за да им помогнем да съчетаят енергийния си прием с разходите си и да гарантират, че приемът на протеин е достатъчно висок, за да предотврати / ограничи загубата на протеини. Играчите ще допълнят и с мултивитамини, пробиотици и рибени масла.
Какви грешки правят по-малко опитни играчи?
По-младите играчи са склонни да имат по-голяма зависимост от силно преработени храни като заведения за хранене, захарни напитки и готови ястия. Често това е резултат от ограничените възможности за готвене и пазаруване, така че ние се стремим да развием практическите им умения, както и техните познания за храненето.
Винаги ли сте изненадани от количеството храна, която консумират?
Виждал съм, че 17-годишните ядат повече от 30-годишни, които са два пъти по-големи. Обикновено играчите от втория ред имат най-големите апетити. Мъжете с тегло 120-130 кг се нуждаят от много храна.
Каква е разликата между храненето, изисквано от тези момчета и останалата част от нас?
Нормалните мъже биха се борили да съчетаят енергийните разходи на големите играчи в обучението, така че нуждите от енергия и въглехидрати ще бъдат намалени. На второ място, изискването за протеин ще бъде по-ниско.
Големите момчета са изправени пред различен набор от хранителни предизвикателства?
Тъй като големите момчета имат по-голямо енергийно изискване, те са склонни да ядат по-големи порции. Това обикновено не е проблем, докато няма намаляване на разходите за енергия и те се борят да намалят размера на порциите си.
Какви хранителни съвети бихте дали на един голям човек, който иска да загуби малко дървесина?
Обръщайте внимание на качеството на това, което ядат и кога я ядат. Поддържайте по-големи ястия по-близо до упражнения и намалете приема в покой.
Имате ли някакви "преки пътища", за да отслабнете играчите след нараняване?
Контролът на хранителната среда е изключително важен. Това означава, че се заобикаляте с храните, които трябва да ядете и избягвате храни, които не би трябвало да правите.
За още нещо, вижте списание "Треньор". За информация как да намерите безплатно копие, кликнете тук
