1. Започнете разтягане след тренировка
Джони Май (извън центъра): "Можете само да подобрите своята фитнес, ако тренирате често и можете да тренирате често само ако мускулите са отпуснати. Ето защо винаги се простирам в края на всеки ден, за да запазя мускулите си в най-добро състояние и да се уверя, че тялото ми никога не е напрегнато, особено когато напрежението е най-лошият враг на скоростта. Моят съвет е да работите върху всичко, което се чувства стегнато. Ако не виждате подобренията, които искате от тренировките, вероятно няма да се разтягате достатъчно."
Марлон Ярд ("крило"): "Всеки ден правя йога последователност за подпомагане на мобилността. Фокусирам се върху моята задната верига, като използвам много дълбоки клякави позиции и много глета-фокусирани позиции."
Топ съвет: Задната верига се отнася за вашите телета, hamstrings, glutes и дълги мускули на гърба. Независимо дали сте спортист на олимпийско ниво или военен уикенд, е жизненоважно да задържите задната си верига, тъй като тези мускули значително влияят на ежедневното ви здраве и поза, а не само на спортните ви изпълнения.
2. Яжте силно, сънувайте по-трудно
Били Туелветърс (вътре в центъра): "Винаги разбивам спирала карбона или нещо голямо след игра или тежка тренировка. Получаването на период на възстановяване на правото на трениране е жизненоважно, ако искате да продължите да се представяте най-добре, за да ядете много протеини и да пиете електролитите си (като Lucozade Sport)."
Yarde: "Без съмнение, възстановяването на храненето и хидратацията са също толкова важни, колкото и самото упражнение."
Алекс Корбисееро (пропа): "Човекът, който се възстановява добре, е този, който успее. Можете да тренирате толкова силно, колкото искате, но трябва да се възстановите правилно. Това означава да ядете добри количества от правилната храна и да спите поне осем часа всяка вечер, за да сте сигурни, че сте готови отново да тренирате възможно най-скоро. Виждате печалби само чрез непрекъснато обучение и можете да тренирате постоянно само ако се възстановите добре."
Joe Launchberry (втори ред): "Аз не ям много на деня на мача преди мача, но отивам умствено след игра и ям много повече от обикновено, защото попълването след интензивно упражнение е критична част от възстановяването и подобряването".
Топ съвет: "Уверете се, че получавате тонус на сън в двата дни, които следват интензивно упражнение, за да се възстановите и да се уверите, че получавате тези печалби, за които сте работили толкова усилено", казва Launchberry.
3. Изгорете глутетата
Corbisiero: "Трябва да изстреляте мускулите, преди да се отправите към тренировка по същия начин, по който предварително подгрявате фурна, преди да хвърлите масивна печена вечеря. Това се нарича "предварително активиране" и гарантира, че мускулите Ви стават по-отзивчиви, което означава, че получавате по-добра тренировка и можете да се възстановите по-лесно. В кариерата си имах много травми, така че доброто загряване преди сесия ми помага да се грижа за себе си. Обикновено прекарвам около десет минути на верига, за да изгоря глутеците си: румънски мъртви лифтове с едно краче, телешки повдигания, клекове с едно краче и с двойно краче, а след това завършвам с някои раменни упражнения, нагоре и в движение."
Май: "Аз съм с Алекс за това - затоплянето е толкова подценено. Освен ползите от възстановяване, правилното активиране на мускулите означава по-ефективна тренировка, което означава по-добри печалби."
Най-добър съвет: Научните изследвания показват, че за да подобрите ефективността си в дългосрочен план, трябва да направите навик. Уверете се, че го държите в продължение на поне един месец, за да видите ползите!
4. Прегърнете болката
Май: Независимо дали се подготвяте за нов спортен сезон или започвате нова фитнес програма, трябва да имате силни крака, за да ви дадем здрава основа. Ключатите са чудесни не само за изграждане на краката, но и за свикване на тези ужасни първите седмици от болката и за да ви подготвят за упоритата работа. Чувствам се на добро място умствено, когато краката ми се чувстват здраво физически."
Twelvetrees: Това е страхотна точка - ако искате да прокарате физическите си граници, тогава трябва да имате солидна база, от която да работите. Правете много работа, сила и сила в долните крайници, подпомогнати от много добра хидратация с много въглехидрати и протеини. Веднага ще видиш печалбите веднага, само докато не забравиш да се протягаш.
Yarde: "Определено се чувствате комфортно неудобно отрано, така че това не е ново чувство по-късно във вашия сезон или програма за упражнения."
Къртни Лоуейс (втори ред): "Прегърнете болката, не просто се опитвайте да я оцелеете".
Крис Робшоу (флангер и капитан на Англия): "Натисни си сега и помисли за успеха, който ще донесе в бъдеще".
Twelvetrees: "Поддържането на краткото и стабилно обучение през сезона ще ви накара да се върнете за повече. Много хора погрешно правят голяма сесия навреме и след това не се връщайте за няколко дни, ако не и няколко седмици. Можете да получите много неща в кратък период от време, така че добра 20 или 30 минути тренировка е много да започнем с. Теглото упражнения са най-добрият начин да се оформят в началото. Опитвате се да вдигате толкова тежки, колкото можете, за ниски повторения има своето място, но просто ще свършите да седите наоколо, докато не се справяте много, докато се възстановявате. Ако сте начинаещ, няма да ви стигне никъде. Да правите много упражнения с телесна маса, дори само прес-преходи, lunges и клякам, за високо повторения са много по-забавно и ефективно да започнем с."
Най-добър съвет: Важно е да се разбере разликата между себе си да се наранявате и да се бутате на продуктивно ниво. Играчите не ви казват да тренирате, докато не се нараните, казват, че вероятно ще се почувствате болезнено в началото на сезона / програмата си, но това е добре, защото ще забележите ранни печалби. Ако приемете това чувство на дискомфорт рано, останалата част от сезона / програмата ще бъде по-лесно управляема.
Джони Май, Марлънд Ярд и Били Туелветърс са посланици на Lucozade Sport. Кортни Лоуес и Крис Робшоу са посланици на MaxiNutrition. Алекс Корбисееро е посланик на Зизи. Джо Launchberry е посланик на Samsung.
