Каква е възрастта ми за обучение отново?
"Вашата възраст за обучение се отнася до общото време за обучение, което имате под формата на обучение или спорт, независимо от действителната ви хронологична възраст", казва треньорът Дан Форбс, основател на ветеран спортист. "Ако сте били бодибилдинг в продължение на шест години, тогава ще имате една възраст за обучение на бодибилдинг от шест години, независимо дали сте на 26 или 46 години."
Така че това е специфично за спорта?
Да. Очевидно е, че силовото обучение и тичане изграждат много различни качества, но има и причина да се обмислят различни стилове на обучение в още по-тесни сфери. "Например, ако сте били силови тренировки в продължение на четири години, но нямате опит в plyometrics, тогава силата си на обучение ще бъде четири години, но вашата plyometric възраст за обучение ще бъде нула", казва Forbes. "Това би имало последици, когато се стигна до добавянето на plyometric елемент към вашия план за обучение. И не забравяйте, че възрастта за обучение е чисто мярка за количество, а не за качество. Ако обемът на повторенията беше показателен за способността, повечето участници в класната стая биха били световни шампиони."
Добре, но как това засяга обучението ми?
"Като цяло хората с нисък стаж на обучение нямат необходимата координация и умения, за да могат да извършват сложни движения", казва Форбс. "Но, както споменах, възрастта за обучение няма отношение към индивидуалното ниво на експертиза. Аз съм голям вярващ в "спечелването" на правото да прогресирате до сложност. Издръжливостта на усъвършенстване на формата, развиването на здравина и изграждането на мускулна маса позволява известно време да се развият съконтракциите [когато множество мускули се свиват едновременно, за да осигурят стабилност] и модели на изпичане на мускули, които трябва да извършвате по-модерни опции безопасно. По този начин вие гарантирате, че имате полза от това, независимо от възрастта си за обучение."
Вижте справедливата рутинна тренировка за тренировки за начинаещи, за да ви помогнем да се възползвате максимално от новото си членство Как да се затопли в гимнастиката
Така че не трябва да правя plyometrics, ако съм нов в салона?
"Това е трудно", казва Форбс. "Ако погледнете времето на реакцията на земята и силите в спринтовете, то определено се квалифицира като plyometric, но много рядко гарантираме, че хората могат да ударят приличен клякам преди да започнат спринт. Използвайте здравия разум и приемете, че има йерархия, когато става дума за силово / плетометрично обучение и ще бъдете добре. Видях някой, който не можеше да хване половината от теглото си, като направи 1м дълбок скок и всичко, което правеха, увеличаваше риска от нараняване, докато напълно липсваше ползата от упражнението.
Не всеки трябва да прави авангардни plyometrics, но за повечето хора има предимства да се правят няколко хмела и скокове. "Пропускането е чудесен пример за ниско ниво plyometric, че повечето хора могат да хвърлят в своите програми точно сега", казва Форбс.
За какво друго трябва да се притеснявам?
Най-голямото нещо е работоспособността. Ако не сте прекарали известно време в изграждането на капацитета и нервното устройство, за да толерирате да правите шест движения за всяка част от тялото, бихте по-добре да вземете една или две и да ги удряте колкото можете. И някои движения са ненужно сложни за нов подемник: наистина ли се налага да правите олимпийски лифтове, когато можете да получите 90% от техните предимства от мъртви лифтове и клекове? Действайте на вашата възраст и ще подобрявате постоянно с по-малък риск от нараняване.
