СРЕЩУ ЕКСПЕРТА: Д-р Нийл Стенли се специализира в науката за съня повече от 30 години thesleepconsultancy.com
Сънят е скъпоценна стока по време на бременност и предлага отдих от физическите и емоционални предизвикателства. Но когато вашите мечти са хипер живи, понякога това изобщо не изглежда като почивка.
Въпреки че може да се чувствате като че ли имате по-необичайни, интензивни сънища и много по-често д-р Нийл Стенли обяснява, че това не е задължително случаят:
Всеки мечтае - всеки от нас има четири или пет нощи. Но можете само да си спомните сън, ако се събудите по време на него. Тъй като сънят ви е по-вероятно да бъде нарушен по време на бременност, вероятно ще се събудите по-често в средата на съня.
Помислете за вашия мечтателен живот като мултиплекс кино. Представете си, че ще гледате всеки филм за един ден. Някои ще ви направят щастливи, някои ще бъдат тъжни, а други ще са ужасяващи, но когато се приберете вкъщи, вероятно няма да си спомните всеки парцел. Събуждайки се многократно през нощта, изпитвате много мечти - но те бързо се забравят.
>> ИЗПОЛЗВАЙТЕ НАСЛЕДНИЯ КАЛКУЛАТОР
Когато светлината на нощното легло изгасне, е нормално да попаднат в период на дълбок сън. Това продължава около час, преди първата мечта да се осъществи в кратка фаза на бързо движение на окото (REM). Голяма част от последната част от нощта се прекарва в сънища, по време на дългите фази на REM, докато обикновено се събуждаме от последния REM сън.
По време на бременност, хормоналните промени, физически дискомфорт и опасения за предстоящите месеци могат да допринесат за по-честото събуждане по време на фазите на съня REM, което означава, че си спомняте вашите мечти. Така че количеството на вашите мечти може да не се промени, но какво ще кажете за съдържанието? Защо толкова много бременни жени съобщават за странни или страшни сънища, често засягащи бебето си?
"Никой не знае защо сънуваме, но една теория е, че мечтите ни подготвят за най-лошия сценарий", казва Нийл. - Може би е просто мозъкът, който се занимава със ситуацията, да бъде готов, ако се случи най-лошото. Вероятно ще бъдете в по-емоционално състояние, докато сте бременна, така че е нормално да придадете по-голямо значение от обичайното на вашите мечти - особено тези за вашето бебе.
- Вашите мечти могат да се чувстват много реални. По време на лош сън тялото ви може да реагира, сякаш това, което си въобразявате, всъщност се случва. Сърцето ти се състезава и изпитваш истински страх, но не можеш да действаш, защото си временно парализиран, за да спиш.
>> ИЗБЕРЕТЕ ИМЕТО НА ВАШЕТО БЕБЕ? ПОЛУЧАЙТЕ ПОВЕЧЕ ИДЕИТЕ ТУК
Това не е непременно забавно, но добрата новина е, че няма какво да се тревожите, а поддържането на мечтите ви в перспектива ще ви помогне.
"Важно е да запомните, че мечтите не сигнализират какво ще се случи", казва Нийл. - Това е мозъкът, който има смисъл какво мислиш. Мечтите са толкова смислени, колкото ги правите.
Така че, колкото и странен да са те, изглежда, че мечтите за бременност не са нищо повече от знак, че тялото ви е подреждало неизбежните стресове на тази вълнуваща фаза от живота ви по време на сън. Още повече причина да лежим назад и да оставим природата да свърши работата си!
5 идеи за добър сън
BUILD A NEST Създайте удобна среда за лягане, като използвате възглавници за подкрепа, докато растат вашите бебета. Ако ви сънуват съня ви, помислете за отделни легла за известно време.
СВОЙ СВОБОДНО ВРЕМЕ Изключете технологията от спалнята си и избягвайте твърде много стимулиране точно преди да си легнете. Нека умът ви да се развие естествено.
ЗАПИШЕТЕ СВОЯТА РАБОТА Оставете настрана няколко минути, преди да си легнете, за да отбележите нещата, които трябва да направите на следващия ден, след това да забравите за тях до сутринта и да се насладите на сладки сънища.
Вземете TIME OUT Ако се събудите в паника, най-добре е да се изправите за няколко минути, преди да се върнете в леглото. Лъжата там в тъмнината и тишината обикновено прави нещата да изглеждат по-лоши. Докато сте посетили банята и сте изправили леглото си, шансовете са, че ще забравите 90% от тревожните си мечти.
ПОДДЪРЖАЙТЕ ДНЕВЕН ДНЕВ Тълкуването на мечтите ви може да ви помогне да разберете какво подсъзнанието ви се преобръща. Отделяйте мечтите си в рамките на няколко минути от събуждането, преди да забравите детайлите, след това ги изследвайте чрез книги, които имат смисъл на сън или онлайн търсене.
>> ПРОЧЕТЕТЕ СЛЕДВАЩО: КАК ДА ПОЛУЧИТЕ СЛЕД НА НОЩНАТА НОЩТА ПО ВРЕМЕ НА БРЕМЕННОСТ
