Най-добрите храни и напитки за побой на подуване
- Без да искаш да станеш твърде личен, ако искаш да получиш по-плосък корем, трябва да бъдеш редовен. Яжте много богати на фибри храни. Ако няма да отидете в лоното поне веднъж на ден, добавяне на няколко сушени сини сливи към вашата сутрешна каша може да върши чудеса. Фасулът и бобовите растения, и по-специално бобът Adzuki, са отлични за намаляване на задържането на вода, осигуряват много влакнини и протеини и са тонизиращи за храносмилането.
- Яденето на малка саксия с чисто естествено кисело мляко с плодове или малко мед ще стимулира приятелските бактерии в червата. Бактериите подобряват храносмилането, като ви помагат да се почувствате по-енергични и да се отървете от огорчения вид и усещане.
- Сокът от алое вера успокоява и помага на храносмилателната система да функционира.
- Зеленият чай е отличен за общо благосъстояние и за плосък корем, така че включва три или четири чаши на ден. Ако можете, започнете деня с чаша билков чай или натискане на лимонов сок в гореща вода. Глухарчетата и копринените чайове са леки диуретици, което означава, че те помагат да се отървете от излишната вода. Лимоновият сок е много полезен за храносмилането и така е и перфектен плосък корем за начало на деня. Ако не можете да работите без чаша чай или кафе, първо се ограничете до една чаша кафе или две чаши редовен чай през деня и отидете билков през останалото време.
- Кардамом може да помогне с метеоризъм, докато канелата помага за симптомите на IBS.
- Други полезни билки и подправки включват кимион, копър и джинджифил. Лимоновият балсам е добър както за храносмилането, така и за стрес - каква чудесна комбинация. Вероятно знаете, че чаят от мента е храносмилателен тоник, но интересно е, че е по-добре да го изпиете преди да ядете, отколкото след това.
Плоски съвети за ядене на талията
- Изградете някои здрави основи. Пийте най-малко шест до осем чаши вода / чаши билков чай през деня. Насладете се най-малко на пет порции плодове и зеленчуци всеки ден. Ако имате сладък зъб, заместете преработените захарни храни със захар с плодове или имате само няколко парченца супер тъмен шоколад вечер или с чашата си от зелен чай следобед. Избягвайте да добавяте сол към вашата храна, тъй като тя ще абсорбира излишната вода точно когато искате да я промиете.
- Поддържайте закуска проста и здравословна. През седмицата има каша с мед, кисело мляко или комote, или кисело мляко с пресни плодове и поръсете гранула. Отървете се от хляба и се насладете на голяма супа или салата за обяд. На вечеря заменете картофите с друг вид зеленчук, включвайте постно протеини (риба и пиле), малки порции пълнозърнести храни и много пресни зеленчуци. Включете боб в поне три от храната си тази седмица, независимо дали в обяд супа или вечерна вечеря.
- В началото и в края на всеки ден и след обяд отнеме само пет минути, за да седне тихо и да диша дълбоко. Нека вашите мисли да влязат в ума ви, да ги разпознаете и после да ги оставите леко да се отдръпнат. Тъй като правиш промени в начина на живот, помисли си какво се е случило днес и какво е предизвикало повече. Какво можете да научите от реакцията си?
- Дръжте дневник за храна. Напишете в плана си за деня и след това реалността на това, което сте яли - това помага, когато става дума за воля и казвайки "не благодаря"! Не забравяйте, че ключът е да направите свои положителни здрави промени от миналата седмица. За някои това може да означава добавяне на 30 минути ходене на ден, докато за други, които вече правят много упражнения, може да се разменят сандвичи и чипс за супа по време на обяд.
- Не бързайте с храната си. Хранене бавно и в спокойна рамка на ума означава, че ще храносмилане храната по-ефективно и предотвратяване на подуване или вятър.
- Поставете поне 30 минути упражнения на ден в седмицата, от бърза разходка в обяд до плуване или пилатес. Това е от съществено значение за получаване на вашата енергия, както и комбиниране с вашата диета промени, за да ви постави на пътя към по-плосък корема.
Тази статия се появи за пръв път в Women's Fitness
