Много от вас купуват това списание всеки месец, защото искате да станете по-силни или по-големи, да отслабнете, да подобрите спортните постижения или просто да бъдете малко по-здрави. Някои от вас обаче искат нещо различно - да изглеждат добре с ризата ви. Лятото е на път, така че сега е време да започнете да работите, за да получите по-добре изглеждащо тяло, така че да можете да отрежете горната част с гордост по време на тези кратки избухвания на синьо небе. Но тренирането е трудно само по себе си да ви гарантира тяло, което дори Микеланджело щеше да се чуди. Не, трябва да обърнете специално внимание на вашата диета, особено когато става дума за въглехидрати. Ето правилата, на които трябва да се придържате, ако искате лятна шест-опаковка. Премахване на пшеницата Не се яде пшеница или произведени от пшеница продукти е най-важният принцип по отношение на приема на въглехидрати. Пшеницата влияе на нивата на кръвната захар по същия начин, по който яденето на обикновената захар става. Също така, семейството глиадинови зърна, което включва овес, пшеница и лимец, е един от най-разпространените хранителни алергени. Когато ядете алерген, тялото ви освобождава хормона на стреса кортизол в отговор, което има неприятния страничен ефект на принуждаване на тялото ви да съхранява повече от енергията, която консумирате като мазнина. Fiber е ваш приятел Вашият основен източник на въглехидрати трябва да са фибри, които обикновено са с много ниско съдържание на въглехидрати. Високото им влакнесто съдържание също така затъмнява реакцията на инсулина, така че да не получите големи скори на кръвната захар, което ги прави идеална храна за загуба на мазнини. И за разлика от пшеницата, зеленчуците също имат редица други ползи за здравето (вижте полето вдясно). Ограничете приема на фруктоза Плодовете са натоварени с хранителни вещества, но също така съдържат фруктоза. Това е вид захар, която може да повреди клетките ви, ако ядете твърде много. За разлика от други захари, фруктозата не повишава инсулина, така че енергията не може да бъде задвижвана в клетките ви, за да бъде съхранявана - вместо това тя остава наоколо и причинява метаболичен хаос. Всъщност едно изследване в Обединеното кралство установи, че нивото на фруктозен страничен продукт в кръвта е по-точен тест за смъртност, отколкото холестерол, кръвно налягане или индекс на телесна маса. Ограничете се до не повече от 10 грама фруктоза на ден (около една ябълка) или до 20 грама, ако сте много активни. Придържайте се към тъмните плодове Колкото по-тъмен е плодът, толкова по-добре е за вас. Тъмните плодове са склонни да имат много тънки кожи, така че те трябва да произвеждат повече антиоксиданти, за да се предпазят от слънцето. Ето защо по-тъмните плодове са големи противовъзпалителни средства. Бананите имат дебели кожи, поради което имат по-ниско съдържание на антиоксиданти. Време на въглехидратите си Най-доброто време за зареждане на въглехидратите е в първите десет минути след тренировка. Инсулиновата чувствителност е най-висока след тренировката, така че това е времето за увеличаване на печалбата на мускулната маса. Най-добрите въглехидрати, които трябва да вземете на борда? Харесвам плодовите сокове с висок гликемичен индекс, като например ананас или грозде, за да осигурят 30-40% от въглехидратите, а останалата част е в прахообразна форма, варираща от декстроза до различни видове малтодекстрин. Включете 15g протеин за всеки 22kg телесно тегло, за да увеличите съхранението на гликоген с до 40%. Поп едно хапче Приемането на добавка за чувствителност към инсулин с висококапсулно хранене след тренировка ще позволи повече енергия да отиде направо в мускулните клетки, вместо да се съхранява в мастните клетки. Допълненията, които включват таурин, аргинин, магнезий и алфа-липоева киселина, ще свършат работата.За повече информация за най-добрите хранителни навици и упражнения, получете Фитнес за мъже списание. Намерете сега и ще ви дадем пет броя за £ 5.
Вземете да карам нагоре
Не всички въглехидрати са лоши. Ето четири от най-добрите източници и техните допълнителни предимства: Peppers4.4 g на 100 gТе са пълни с калий, което ще помогне на метаболизма ви да използва енергията за растеж на мускулите.
зеле3.1 g на 100 gЗелето е отличен източник на витамин С, който ще ви предпази от сърдечно-съдови заболявания.
спанак3,5 g на 100 gТъмнозелените листа са богати на витамин К, усилващ костите и витамин А, повишаващ имунитета.
аспержи2g на 100gЕдна порция копия ще ви даде повече от две трети от препоръчвания дневен прием на витамин К.
