Яжте голяма закуска Напълнете червата си сутрин и ще увеличите метаболизма си, за да изгорите повече калории и още по-добре да контролирате апетита си по-добре през целия ден. Изсипете сол Скритата сол, намираща се в преработените храни, като готови ястия и обработените сандвичи могат да ви направят як 1,5 кг по-тежък, отколкото би трябвало да бъде, Това е така, защото тялото ви държи на допълнителна вода, за да я разрежда. Дъвчете храната си Намалете храненето си и, според проучванията, ще го направите Яжте 68 по-малко калории при всяко хранене, Това отнема на мозъка добри 20 минути, за да разберете, че стомахът ви е пълен, така че да се забави и да вземе по-малки ухапвания. Това ще ви помогне да се насладите повече на храната. Намокрям се Водата не чупи чудото мазнини, но пиенето ще намали желанието за захар, умора и ръмжене на стомаха. Имайте поне два литра през целия ден за да запазите всичките си системи да се стрелят. Използвайте билки Магданозът е естествен диуретик който помага за намаляване на задържането на вода и подуване на корема. Изследванията в САЩ също така показват, че билките стимулират сетивата ви от миризма и вкус, което ви кара да се чувствате по-пълноценно, за да ядете по-малко. Яжте достатъчно Гладуването няма да ви даде слабо тяло - то просто ще ви направи нездравословен. Яжте пет или шест малки ястия през деня за да запазите метаболизма си да стреля. Гладните диети могат да забавят метаболизма ви и да понижат нивата на кръвната Ви захар, което ще увеличи желанието ви да се наслаждавате на мазна храна по време на почивка. Подправете обяда си Пикантните храни карат тялото ви да пусне излишната вода и може също повишете метаболизма си до три часа, Червеното лют червен пипер получава своя пикантен вкус от капсаицин, който повишава температурата на тялото и изгаря повече енергия (заедно с устата ви). Пия кафе Кофеинът не само потиска апетита ви, но и може да го направи стимулират използването на мазнини за гориво по време на тренировка, Придържайте се към филтъра или еспресото - една мока има 350 калории, същото количество като свежа филийка от крем. Не пийте калориите си Вероятно ще потапяте няколко пинта, докато сте далеч, така че избягвайте алкохола за една седмица или две преди да тръгнете. Алкохолът е вторият най-калоричен хранителен елемент зад мазнините, осигурявайки седем калории на грам, но може би е по-лошо от мазнините, тъй като няма хранителна стойност. Яжте кисело мляко Най- калция в млечните продукти има ефект на свързване на мазнините, което означава, че абсорбирате по-малко калории от храната си и помагате на тялото да изгаря повече мазнини. Киселината и протеините на киселото мляко също са от решаващо значение за тези, които искат да се измъкнат, но да поддържат мускулна маса. Разменете чипс за пуканки Не са сладките неща от киното, а обикновената, с въздух вид. Тази нискомаслена лека закуска трябва да задоволява вашите желания и да е така пълен с влакнести влакна и здравословни пълнозърнести храни. Дъвка Дъвчащата гума помага за загуба на тегло по три начина: спира да ви пият на мазни закуски, може да намали апетита и да изгори допълнителни 11 калории на час. Имате протеин шейк Протеинови шейкове не са само за възстановяване - те ви помагат да изградите чиста мускулна маса, която изгаря калории и помага на тялото да използва мазнини за енергия. Проучванията в САЩ установиха, че консумирането на суроватъчни протеинови шейкове като MyProtein Impact Whey Protein (myprotein.co.uk) 20 минути преди закуска и вечеря предизвикаха по-голяма загуба на мазнини, отколкото при плацебо.
Вижте нашите Monster Move тренировка на плажа, След това е най-бързият и най-ефективният начин да се оформите за вашата лятна почивка.
За още изгаряне на мазнини и съвети за хранене на мускули, абонирайте се за списанието. Ще ви дадем пет броя за £ 5.
