Едно нещо, което повечето хора трябва да научат, когато пораснат, е как да контролирате емоциите си. Но наистина ли е толкова лесно? Ето какво трябва да знаете.
Много хора ще ви кажат, че не можете да контролирате емоциите си, че те ви контролират. Това просто не е вярно. Разбира се, не можете да диктувате точно как се чувствате, но можете да научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви насочват в нежелана посока.
Не е много лесно. Отнема много време, за да разбера това, особено ако сте от типа, който е оставил емоциите ви да отнеме много дълго време. За щастие, това е възможно. С достатъчно работа и усилия можете да контролирате емоциите си и да поемете собствения си живот.
Има огромни предимства от това, че можете да контролирате себе си
Вашата работа, училище и дори вашите взаимоотношения изискват да не изгубите контрол. Ако го направите, можете да отразите негативно всички тези неща. Едно приплъзване на езика, продиктувано от вашите емоции, може да съсипе кариерата ви и на свой ред живота си.
Но не става дума само за предотвратяване на вредни неща в живота ви. Става въпрос за това, че можете да прокарате някои неща зад себе си, за да можете да се насладите на това, което е точно пред вас. Би трябвало да можете да живеете щастливо, независимо от емоциите ви, които не желаят друго. [Прочетете: Научни причини, които сте толкова емоционални]
Как да контролирате емоциите си и живота си като цяло
Не е прекалено хубаво, за да е истина. Можете наистина да си върнете живота, ако се научите как да контролирате емоциите си и да ги спрете да ви поставят в по-малко от желани ситуации.
Ако сте човек, който чувства, че никога няма да можете да се справите с това как се чувствате или емоциите ви да объркат ситуациите, които искате да се насладите, това ще ви помогне да научите как да контролирате емоциите си и най-накрая да живеете живота си по пътя ти искаш.
# 1 Дръжте списание. За да контролирате емоциите си, първо трябва да разберете как да ги разберете. Чувстваме неща, които просто не се случва понякога и често може да отнеме известно време, за да го разберем.
Един от най-добрите начини да направите това е да пишете в дневник. Не е нужно да се разстроите или да се ядосвате, за да пишете. Просто пишете всеки ден. Виждате как се чувствате написани с думи може да ви даде нова перспектива, така че да можете да го разберете по-добре. [Прочетете: 13 доказани стратегии за незабавно щастие]
# 2 Помислете, преди да говорите или да действате. Нещо, което ни забърква най-много, е, когато не отделяме време да мислим, преди да реагираме на ситуации. Не само това е вредно за хората около вас, но може да ви накара да изгубите контрол.
Следващия път, когато се разстроите или ядосате, отделете няколко секунди, за да помислите какво искате да направите. Много пъти, след като сте взели това време, за да го помислите, можете да се контролирате много по-лесно.
# 3 Вентилирани към приятели и семейство. Добре е да загубите контрол над емоциите си, когато сте в безопасно пространство. Имате право да вентилирате и да говорите за това как се чувствате. Просто се уверете, че го правите с приятелите и семейството, на които имате доверие. По този начин няма да рискувате да навредите на никого и на свой ред.
# 4 Вдишайте дълбоко. Всичко е за да си отделите малко време, за да обработите как се чувствате. Най-добрият начин да направите това е да си поемете дълбоко вдишване. Успокойте ума и тялото си и ще можете да разберете какво се случва, за да можете да действате по подходящ начин. [Прочети: 7 моментални хакове за успокояване]
# 5 Разгледайте ситуацията от разстояние. Предчуйте се, че сте непознат за вас и как се чувствате. Погледнете ситуацията, сякаш не сте всъщност замесени и попитайте себе си дали разбирането и как искате да реагирате е разумно.
През повечето време не е така. Това ви помага да се контролирате и да избегнете нещо, което ще съжалявате.
# 6 Натрупайте известна перспектива. Често преживяваме в определени ситуации и правим някои неща по-големи от сделката, отколкото би трябвало да бъдат. И най-често това е, защото ни липсва перспектива.
Смятаме, че всичко е голямо, но в голямата схема на нещата, наистина ли? Поставете се в обувките на някой друг, някой, който е по-зле. След това се запитайте дали ще реагирате по същия начин. Обикновено това е достатъчно, за да ви помогне да възстановите контрола върху емоциите си.
# 7 Отстранете себе си от ситуацията. Ако знаете, че не можете да контролирате себе си и чувствате, че сте на път да излезете, излезте оттам. Отидете някъде другаде и отделете време да се охладите. Когато не сте в средата на нещата, които ви поставят, е много по-лесно да разберете как да контролирате емоциите си. [Прочетете: 15 начина да сложите лудостта далеч и да избегнете срив]
# 8 Затвори очи и преброи на 5. Всичко, от което наистина се нуждаете, е време. Необходими са ви няколко секунди, за да останете неактивни, докато се разхлабвате. Ако не сте някой, който може да направи това сам, след това затворете очите си и пребройте 5 или дори 10.
Това може да ви помогне да разсеете от начина, по който се чувствате, и ви дава време да обработвате емоциите си. След тези 5 секунди, помислете как искате да реагирате.
# 9 Помислете положително. Голяма част от това, което ни кара да губим контрол, е отрицателността. Чувстваме нещо силно и отрицателно и ни тласка на ръба. Когато се случи нещо, което да ви накара да се чувствате разстроени, се съсредоточете върху позитивния.
Помислете за всички начини, по които всъщност е нещо добро и дори ако има някакви ползи.Това може да е трудно да се получи добро в момента, но след известно време ще го направите от навик и ще имате пълен контрол върху емоциите си.
# 10 Практикувайте всеки ден. Помислете за самоконтрола си като мускул. Колкото повече го работите, толкова по-лесно ще бъде да го използвате и толкова по-добре ще бъдете при него. Точно това е като да контролираш емоциите си.
Трябва да практикувате всеки ден или всеки път, когато получите шанс. Може да не се налага да се съсредоточавате върху себе си през цялото време, но когато го направите, не забравяйте да изпълните тези стъпки. [Прочетете: 19 признаци на емоционални щети и начини да ги преодолеете]
# 11 Не поставяйте толкова много натиск върху себе си. Дайте си почивка. Всеки губи контрол понякога и да, трудно се справя. Но хората могат да се отнасят. Те разбират и ако се напъхате прекалено силно, ще се счупите. Така че, помислете лесно за себе си, когато се изплъзнете.
# 12 Оставете се да усетите тези емоции по-късно. Не е нужно да изпускате всички тези емоции надолу и да забравите за тях. Това всъщност може да доведе до загуба на контрол в някакъв момент.
Почувствайте тези неща, но го направете по-късно и в безопасно пространство. Обработвайте тези емоции, за да започнете следващия ден с чиста плоча. Даването на всичко това ще ви навреди.
[Прочетете: 14 начина да се спрете да плачете и контролирате емоциите си]
Ключът да научите как да контролирате емоциите си не е да ги изключите, а да се почувствате, но в рамките на собствения си дом и пространство. Контролирайте вашите действия и вашите емоции ще последват.
