Всички знаем момчета, които всеки ден потят в салона, но все още не могат да получат шест пакетчета. Можете да изработите всичко, което искате, но ако диетата ви не е в точка, няма да видите резултати. Както се казва, абс е направено в кухнята. Проблемът е, че много от нас не знаят каква е рецептата.
За да създадете козметични костюм, повечето от нас трябва да намалят калориите. Въпреки това, за да направите това ефективно, трябва да започнете проследяването на двете калории и макроси (въглехидрати, протеини и мазнини), за да сте сигурни, че получавате достатъчно протеини, за да възстановите възстановяването на тренировката си, но не ядете толкова много, че не сте в състояние да преместите този слой от лапа, който ви отделя от мечтата си.
По принцип добро правило е да се намали обратно захарта, обикновените въглехидрати (като хляб и тестени изделия), пържените храни и алкохола, както и да се заменят с много зеленчуци, бедни протеини, храни богати на здравословни мазнини мазна риба, авокадо и ядки) и пълнозърнести и бобови растения.
Започнете с изграждането на диетата около протеиновия прием. Не само ще се хвърлят в няколко пилешки гърди, нискомаслено мляко и протеинови шейкове, за да запълнят всякакви пропуски в диетата ви да ви задържат за по-дълго време, тялото ви всъщност изгаря повече калории, разграждащи протеина, отколкото другите храни. Освен това, това ще помогне да запалите мускулите си, което повишава метаболизма ви и ви помага да изгаряте мазнините по-ефективно.
Премахнете предположенията, като предварително планирате ястията си така, че да съответстват на вашите макроси и, където е възможно, да ги приготвите сами, така че да знаете точно какво ядете и да сте сигурни, че не саботиращи екстракти от шест опаковки - като добавена захар и мазнини - пълзящи в диетата си. Предварителното планиране също означава, че винаги сте подготвени и е по-малко вероятно да се окажете оставени за здравословно хранене. Tupperware е ваш приятел.
Дори в социални ситуации можете да правите интелигентни суапове, които ще ви държат на път. Тъй като това е пикник сезон, ето някои лесни начини да запазите приема на калории ниско, без да станете отшелник.
Разменете тигани за крудети, защото суровото зеле е богато на фибри и витамини. Те също така осигуряват много малко калории, докато тестовете за печене са изненадващо високи в тях - и лесно се преяждат.
Сменете quiche и изберете за испанска омлет, за да получите всички яйца, carby удовлетворение на quiche без високо съдържание на мазнини кутия за тесто. Добавете толкова много пресни съставки, които можете да намерите за допълнителен витамин.
Избягвайте чипс и отидете на ядки, тъй като малка шепа неслепени смесени ядки осигурява стомаха пълнене на здравословни мазнини и много основни минерали. Обработените картофени резени са малко повече от излишната енергия.
Сменете сиренето с хумус. Потокът от нахут е с високо съдържание на протеини и сърдечно-здрави ненаситени мазнини, така че го предпочитат при силно преработените и по-високи калории сладки пиперки.
И накрая, заменете джин и тоник за джин и диетичен тоник. Хей, ако слънцето грее, трябва да празнуваме, но да пием 50% по-малко калории, като смесвате джин с тънък тоник за само 60 калории на еднократна напитка.
Сега разбирате основите, започнете да добавяте тези съставки към диетата си, за да изгаряте мазнините, да увеличите метаболизма си и да намалите стреса.
Храните, които правят диета от шест пакета
1. Броколи е нискокалорична храна, която е пълна с фибри, които ще ви напълнят и ще ви помогнат да отслабнете, според изследване на Департамента по здравеопазване и човешки услуги в САЩ.
2. Канела може да помогне за затъмняване на инсулиновия отговор в тялото, спирайки ви да съхранявате мазнини, казва американски изследване.
3. Cheddar е добър източник на конюгирана линолова киселина (CLA), която ви помага да отслабнете и да изградите мускули, установи шведско проучване.
4. Гъби са много нискокалоричен начин за добавяне на насипни сосове и сосове за тестени изделия, според американски изследвания.
5. Сладки картофи са храни с ниска GI и изследванията от САЩ откриват, че те не насърчават съхраняването на мазнините, като причиняват инсулинови нива да се увеличават, за разлика от обикновените картофи.
6. Ябълки съдържат антиоксидантни полифеноли, които помагат на тялото ви да не съхранява мазнини, според германско проучване.
7. Зелен чай съдържа молекули, наречени катехини, които имат термогенни свойства и подобряват метаболизма, установи проучване, публикувано в китайския вестник на интегративната медицина.
8. Чили чушки са чудесен източник на капсаицин, който помага за повишаване на метаболизма ви, казва проучване в Американския вестник "Клинично хранене".
9. Боровинки може да помогне да се възпрепятства образуването на нови мастни клетки чрез промяна на липидния метаболизъм, според изследване на Тексаския женски университет.
10. Грейпфрут съдържа химикали, които намаляват нивата на инсулина, което от своя страна може да предизвика повишен метаболизъм, разкриват американски изследвания.
11. Мляко съдържа протеин, наречен лактий, който спомага за намаляване на кортизола и понижаване на кръвното налягане според редица проучвания.
12. Овес са богати на въглехидрати, които повишават нивата на серотонина в мозъка и създават успокояващ ефект, според изследване на Индиана Университет Изток.
13. Портокали съдържат високи нива на витамин С, което може да помогне да се намалят нивата на хормоните на стреса в кръвта.
14. Орехи са с високо съдържание на фибри, антиоксиданти и ненаситени мастни киселини, всички от които могат да спомогнат за понижаване на кръвното налягане и нивата на стрес, твърдят изследванията от Penn State University.
15. Сьомга е голям източник на магнезий, който помага да се контролират нивата на кортизола, според Медицинския център на столичния регион в САЩ.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Най-простата рецепта за сьомга на скара Представете си
Храненето на много протеини е от решаващо значение, ако искате да изградите коремните мускули. Всички те са велики източници, както показват количествата протеини, които съдържат на 100 грама
16. Пиле двадесет и четири грама
17. Свинско 27грам
18. Агнешко двайсетграма
19. Патица 19 грам
20. Турция 22грама
21. Говеждо месо 24 g. Храненето, захранвано с трева, е с най-надеждно високи нива на протеини и други хранителни вещества.
22. Тон 25 г (консервирани)
23. Пармезан 32 грам
24. Тиквени семки 30 грам
25. Яйца 13 грама
26. Фъстъци 28 гр
27. Соеви зърна 36 грама
