Abs са направени в кухнята. Това може да изглежда като малко клише, но наистина е вярно. Освен ако не ядете здравословна и балансирана диета с по-малко калории, отколкото приемате, тогава разкриването на трудно спечелените ви абс е изключително трудно. Почистване на вашата диета трябва да бъде първият пристанище на повикване, когато търсите да се разработи шест-пакет.
Въпреки това, все още трябва да работите с коремните мускули. Колкото по-големи са те, толкова по-впечатляващо ще бъде вашият шести пакет, когато изгаряте всички коремни мазнини - а не само това, но също така помага да се развие силно ядро, което е в основата на функционалната сила. Подобренията в баланса и мобилността, натрупани от директната основна работа, ще повишат ефективността Ви при други упражнения и ежедневни движения.
Когато повечето упражнения, специфични за ядрото, се провалят, като се включи предимно вътрешната контракция на горната част на коремната област. Прякото ангажиране на долната част на корема е еднакво важно. Някои намират време да включат както горната, така и долната част на абсолютните упражнения за изолиране в тренировъчните си тренировки, но ако сте привързани за известно време или търсите ход, който е насочен към двете области ефективно, не търсете повече от V-sit. Ето как да го изпълнявате.
Как да направите V-Sit
Легнете на матрак (за комфорт) с ръцете си на пода в съседство с тялото си, краката ви направо и краката ви леко повдигнати от пода. Като държите гърба си право навътре, седнете в контролирано движение, като долната част на гърба си от подложката и коленете си в гърдите си. Дръжте вашите glutes ангажирани по всяко време, за да можете да балансирате по тях в горната част на движението.
След като сте усвоили движенията, напредвайте, като държите кетълбел, тезгяха или лекарска топка.
