1. Станете експлозивни
Освен ако височината на застояване не заслепя 3 метра (ръбът е на 10 фута от пода), ще трябва да имате впечатляваща мощност и механика, за да направите потапяне. "Най-добрият начин да накарате мускулите да използват и да реагирате за висок скок е с планометрични упражнения", казва Нийл Майер от НБА, който е прекарал 16 години в лигата с шест различни отбора. "Използвайте тренировъчни тренировки, за да работите с телетата си, и две и едно крака скокове за пет серии от три повторения за изграждане на експлозивна мощност."
2. Добавете мускула
Американският играч и треньор Брандън Тод, който е на височина 5 фута (1,65 м) и се научи да се бори от болка и упоритост на игрището и във фитнеса, използва скокове от гипс, заети от тренировката на руските лидери, за да постигнат мечтата си. "От втората ми до третата година на колежа спечелих 25 кг [11.3 кг] и добавих 18 ½ инча (47 см) към моя вертикален скок", казва Тод (flytright.com). С дъмбелите на височината на раменете, клякайте надолу и карайте нагоре, а след това натиснете тежестите над главата. Позелете възможно най-тихо и повторете за три серии от десет повторения. "Няма да завърша тренировка, без да ги правя, а аз обикновено ги подменям с тежък телескоп на Smith Smith, който се издига за три сета от 25 повторения".
3. Разменете в мед топка
"Придвижете се напред до вашето обучение за шумолене, като изключите баскетбола за лекарствена топка с тегло между 4 и 7 кг", казва Тод. "Това ще подсили подхода ви от главата до петите."
4. Почувствайте топките си
"Повечето хора не разполагат с достатъчно големи ръце, за да приложат естествено баскетбол", казва Майер. "Практикувайте изстискване и палмиране на волейболни топки и футболни топки, докато не успеете да ударите баскетбол с регулаторен размер. Наистина се научих да се гмуркам, като тренирах и скочих и докоснах ръба без топка или просто държах топка за тенис. Това е чудесен начин да накарате времето си да се снижи и да почувствате, че сте забравили.
5. Стартирайте с една ръка
Скачането е по-сложно, отколкото си мислиш. "Трябва да работите върху краката си, времето за излитане и времето, за да увеличите своя скок", казва Майър. - Най-добре е да се опиташ да започнеш с една ръка. Ако сте с дясната ръка, започнете от лявата страна на крилото и скочете от лявото си стъпало."
6. Вземете мрежата за вас
"Психически хванете идеята за потапяне с помощта на обръч, който е около 9 фута или 9 фута на височина и повтаря техниката, докато не се почувства втора природа", казва Тод.
7. Не хващайте джантата
Професионалистите го правят, защото могат да се гмуркат в съня си, но това може да се окаже, че те бият. "Това е особено вярно, ако се дрънкате с една ръка. Ако получите само върховете на пръстите си по ръба, може да се окажете на гърба си ", казва Майър. "Когато се потапяте, опитайте да кацнете и с двата крака на земята, за да поемете удара - първото кацане с един крак може да увеличи риска от нараняване. Практикувайте механата си за кацане, като скачате от кутията, преди да се преместите в двора.
