Седите ли удобно? Не за дълго. Въпреки голямото тегло, което можете да повдигнете над главата, Z-press е предизвикателство: изисква сила в рамото и сърцевината, плюс гъвкавост при вашите hamstrings и бедрените flexors и няма начин да измамите. Той също така ще държи раменете ви здрави, тъй като ще се съсредоточите върху качествени повторения, а не просто да увеличите максимално теглото си.
За това предизвикателство в гимнастическия салон ще бъдете възможно най-много повторения с празен 20 килограмов мряна за десет минути - минимум 50, 100 уважавани и 150 впечатляващи. Когато смятате, че имате нужда от почивка, задръжте лентата в скута си, така че ядрото ви остава активирано. Да, дори периодите на почивка са упорита работа.
Движението
Загряването
Загрявайте за този с 30/30 гира. Започвайки с чифт гири на височината на раменете, натиснете ги над главата за 30 секунди - десет повторения са добра цел. Сега задръжте гирата над главите за 30 секунди, след това натиснете за 30 секунди и задръжте отново за 30 секунди. Почивайте за минута, след което правете още два кръга.
Планът
Добавете Z-press до края на редовната фитнес зала веднъж седмично. "Не забравяйте, че гръдната кост да се блокира на всеки представител", казва треньорът Pieter Vodden (voddenunltd.com), който състави този план. - Номерът изобщо не е толкова важен. Когато здравето на рамената е приоритет, качеството на движението наистина е от значение.
Седмица 1
3 повторения на всеки 30 секунди
Седмица 2
4 повторения на всеки 30 секунди
Седмица 3
5 повторения на всеки 30 секунди
Седмица 4
Макс повтаря за 10 минути
