Вашият вътрешен критик не винаги трябва да бъде толкова жесток. Можете да бъдете по-състрадателни и прощаващи към себе си, като практикувате положителна самоубива.
“Както храната е за тялото, самоувереността е в съзнанието. Не позволявайте на мислите ви да се повтарят в главата ви. Maddy Malhotra, автор
Хората мислят с думи и думите, които казваме на себе си, могат да бъдат или овластяващи, или ограничаващи, в зависимост от това, какъв подход предприемаме.
Несъмнено сте чули израза вие сте най-лошият ви критик, и за много от нас, itâ € ™ е вярно! Макар че малкото самокритика може да бъде нещо добро - като ни принуждава да станем по-добър човек - има огромна разлика между казвайки: "Трябва да ям повече зеленчуци" и "I" ™ мазнини slob.â €
Прекомерната самокритика, под формата на негативно самоубийство, ни кара да се съсредоточим върху нашите неуспехи и грешки вместо малките неща, които бихме могли да подобрим. Тези моменти на негативно самоубийство, като например "съм толкова глупава" или "не съм достатъчно добра" са моменти на самоунищожение, които работят, за да откраднат нашето щастие и самоусъвършенстване,
Когато практикувате негативно самоувереност, то може да бъде наистина вредно за вашето самочувствие и самоуважение и с течение на времето може да бъде свързано с по-високи нива на стрес, нещастие и дори депресия.
Позитивната самоувереност е противоположност на саморазрушаването и може да бъде както процес на изцеление, така и оздравяване. Това е диалог, който протича в ума ви, но също така оказва силно влияние върху вашето отношение и чувство за самооценка. Позитивната самоувереност е пространство, в което вярвате в себе си и сте уверени във вашите способности.
Как да овладееш изкуството на позитивно говорене
Изкуството на позитивно самоубиване отнема много време и усилия да практикувате ефективно и има няколко неща, които трябва да знаете и правите, докато го практикувате.
# 1 Трябва да наблюдавате и оценявате валидността на това, което казвате за себе си. С течение на времето ще станете по-добре да виждате тенденции в задействанията, които предизвикват негативната ви самоубива и ще се научите как да се справите по-добре с тях. Това наблюдение на собствената ви дискусия ще ви позволи да осъзнаете мислите, които имате и как те директно влияят върху вашите емоции и действия. [Прочетете: 6 големи оправдателни извинения, които нямат никъде]
# 2 Трябва да се научите да пренареждате мислите си и да давате негативните мисли на положително завъртане. Понякога това може да е най-трудната част, защото по някакъв начин се чувства фалшива. Но когато преобразите отрицателните си мисли в нещо по-позитивно, не позволявайте на себе си пространство за самоунищожение. [Прочетете: 10 начина, по които вашето негативно мислене разрушава живота ви]
# 3 Трябва да сте наясно с абсолютите като "Аз винаги" и "Аз никога". Тези фрази са склонни да бъдат вредни, защото създават незабавно ограничение за вас и способността ви да се променяте и растат. Избягвайте абсолютите, когато практикувате самостоятелно говорене, като се запитате сами. Запитайте се как сте се справили с тази мисъл или какъв би бил по-добрият начин за преодоляване на това конкретно предизвикателство. Тази техника на разпит е по-активна, тъй като ограничава негативните мисли и ви позволява да избирате различни отговори.
Тази последна практика на заместване е от решаващо значение за ограничаване на негативните мисли и насърчаване на позитивно самоубийство. Трябва да се научите да замествате негативните си послания със самото говорене с нещо положително и овластяване. Използвайте нежни думи, за да се отнасяте към себе си и към ситуациите, и не се ограничавайте с помощта на "не мога да" или "не съм".
Най-често срещаните разрушителни неща, които си казваме
По-долу са пет често срещани саморазрушителни неща, които си казваме чрез негативна самоувереност и примери за това как можем да работим срещу тях, като заменим отрицателните послания с изкуството на позитивно говорене.
# 1 "Ти си толкова глупав, грозен, безполезен и т.н."
Това е критикът вътре в теб, който често е най-силният и най-вредни. Тя може да разкъса самочувствието ви за секунда и да убие всяка мечта или цел, която си мислихте да постигнете. Тя ви казва, че не сте достатъчно добри и че не заслужавате щастие и успех. Този критик отрича на индивидите собствената си стойност и ценност. За да се бориш с това критично самоусъвършенстване, можеш да кажеш следното положително самодоволство вътрешно или на глас: "За мен е ценно, ценно и повече от достатъчно! Мога и ще правя велики неща."
# 2 - не мога да го направя, защото се страхувам от провал, неудобство, отговорност и т.н.
Тази форма на негативно самоубиване се основава на страх и срам и ни пречи да се стремим към нови неща или да поемаме рискове. Ние всички имаме своите страхове, но за да живеем в най-голяма степен живот - с вълнение и щастие - ние трябва да предприемем действия, вместо да останем непродуктивно замразени във времето. Вместо да казвам, че не мога, вместо това трябва да преминете към положителна форма на самоубиване, като например "Имам смелостта да действам, макар и да се страхувам".
# 3 "Защо това винаги се случва с мен?"
Тази негативна практика на разговор е тази на жертвата. Въпреки че може да нямаме контрол над всичко, което се случва в живота ни, можем да контролираме как реагираме на тези ситуации и предизвикателства.Ако избирате отношението на жертвата, вие разчитате на някой друг да ви даде собствено щастие. Вместо това трябва да промените своето собствено говорене на нещо подобно на "Имам способността да се възползвам максимално от всяка ситуация. Това ще мине. "[Прочетете: 13 неща, от които се нуждаете в живота си, за да го направите по-добре]
# 4 "Иска ми се да имам това, което другите хора имат."
Тази отрицателна самоувереност произтича от ревност, но винаги трябва да помним, че завистта е изтощителна и може да ни остави да се чувстваме празни и сами. Много по-добре е да бъдеш благодарен за това, което имаш и да кажеш: "Имам късмет! Имам това, от което се нуждая, и аз работя за това, което искам! "[Прочети: 10 ефективни начина да се освободиш от ревността]
# 5 "Никога няма да простя този човек за това!"
Този отрицателен глас е непростителният, който може да превърне ума, тялото и душата ви горчиви отвътре. Прощаването на другите и на себе си е едно от най-освободителните неща, които можете да направите! Вместо да се съсредоточаваш върху това, което не можеш да простиш, съсредоточи се върху това, което можеш и кажеш: "Не мога да контролирам действията си, но мога да контролирам собствените си и да избера да простя"
Съвършенството е надценено, ето защо …
В крайна сметка трябва да приемете факта, че не сте, и никога няма да бъдете съвършени. Тя се освобождава изключително, когато спрете да се държите до невъзможни стандарти. Перфекционизмът е разрушителен и не винаги гарантира успех или щастие. Хората научават най-много, когато се забъркат и опитайте отново. Така че, важно е да отпуснете стандартите си и да си дадете същото съчувствие, което дайте на приятел. Когато направите това, ще бъде по-лесно да оспорите отрицателното самодоволство и да се съсредоточите повече върху положителните послания.
Признахме, че ние често сме нашите най-лоши критици. И все пак сега е моментът да променим това правило. Макар че сме създания на навика и лесно можем да попаднем в модели на саморазрушителни мисли и поведения, трябва да го превключим. Вместо да продължим да бъдем нашите най-лоши критици, трябва да се научим да бъдем наша собствена система за лична подкрепа. Трябва да уважаваме себе си и никога да не казваме нещо, което не бихме искали да ни каже друг човек.
Докато оспорвате отрицателния си вътрешен глас и практикувате изкуството на позитивно самоубийство, може да отнеме време, за да свикнете, в крайна сметка умът ви ще се хване. Вашите усилия ще ви изплатят под формата на силно самочувствие и уважение към себе си и вашите способности. Няма да се случи за една нощ, но колкото повече усилие полагате за заместване на тези негативни мисли с положително самодоволство, толкова по-добре ще се почувствате за себе си. [Прочетете: 5 стъпки, за да ви помогнем да оцените себе си още повече]
Чрез практикуването на позитивно говорене непрекъснато и непрекъснато, ще откриете, че нещата, които кажете сами, ще се разклонят към вашата личност и начина, по който се справяте с препятствията по пътя. Бъдете по-състрадателни към себе си и ще видите многото положителни промени, които ще ви донесат.
