Може да се окаже трудно да се реши най-добрата хранителна стратегия, която да се вземе в деня на състезанието. Но докато може да има различни мнения, когато става дума за по-фините детайли, има някои трудни и бързи правила, които всеки следва да следва.
Възобновима енергия
Гликогенът е съхраняваната форма на въглехидрати в мускулите и черния дроб и е важно да започнете състезание с колкото е възможно повече във вашата система. "Яжте богата на въглехидрати храна предишната нощ и около два часа преди раждането", казва хранителният терапевт Джо Скот-Дълглиш (endurancesportsnutritionist.co.uk). Бялата макаронени изделия и оризът са добър избор, докато треньорът за издръжливост на тялото тип Nutrition Alex Ritson (bodytypenutrition.co.uk) предлага закуска преди закуска на 100 грама овесени ядки, 30 грама суроватъчен протеин, 1 банан, 500 мл пълномаслено мляко и 1 с.л. мед.
"Вашите мускули могат да съхраняват само ограничени количества гликоген, така че вашите глюкозни нива може да се наложи да бъдат допълнени по време на състезанието", казва Рицсън. - Но това е необходимо само, ако надпреварата ви трае повече от час. Ако работите с 5K или 10K, трябва само да имате нужда от вода. В противен случай консумирайте 30-60 грама въглехидрати на час, в зависимост от това колко силно се състезавате.
"Въглехидратите трябва да бъдат във форма, която бързо се смила", казва Скот-Дълглиш. "Използвайте продукти за спортно хранене като енергийни напитки, гелове или барове, или естествени храни като банани или стафиди. Жените бебета са друг фаворит.
Случаен факт: Вашето тяло само абсорбира до 60 грама глюкоза на час, така че яденето постоянно по време на състезание няма да ви даде безкрайна енергия
Включете се
За допълнителен тласък опитайте кофеин. Някои проучвания показват, че това помага за издръжливостта, въпреки че има някакъв дебат за това как работи. "Необходимо е груб водач да има 5 милиграма за всеки килограм от теглото си около 45 минути преди състезанието", казва спортният специалист по хранене Мат Ловъл (kineticasports.com). Ако провеждате събитие с продължителност по-дълго от четири или пет часа, вземете го, когато умората започва да се установява за психическо и физическо повишаване.
Каквото и да е гориво, което решавате, тествайте го по време на тренировка. Вие никога не знаете как тялото ви ще реагира на ядене и пиене по време на тренировка, и поглъщането пред няколко кучета е по-добре да направи това пред тълпа от зрители.
