Ако трябваше да напишеш списък с нещата, от които се нуждаеш, за да построиш впечатляващ комплект от абсцеси, какво ще се придържаш към него? Предполагаме личен треньор, пълноправен член на най-горната фитнес зала и поне един час на ден за трениране.
Е, време е да разкъсаме списъка, защото можете да получите подобно абсорбаторче, което да ни придаде хубаво покритие с не повече от 15-минутни тренировъчни прозореца, стена, диван, два стола и малко дисциплина. Ако нямате някой от тези у дома, имате по-големи проблеми, отколкото да получите шест пакет.
Тази супер бърза, супер ефективна практика използва тези домакински скоби и умна комбинация от изометрични задръжки и динамични движения, за да изработи силна седалка, докато изгаря мазнината, която я крие. Така че прекарват повече време на дивана, за да се изгради стомах от стомана.
инструкции
Направете четири кръга от упражнения от 1 до 4 за препоръчителните комплекти и реплики, след това завършете със стола L-sit, опитвайки се да направите всичките 90 секунди в колкото се може по-малко парчета. Правете това три пъти седмично.
1 стълбище
Комплекти 4 Представители 10 Почивка 45sec
2 Диван за канапе
Комплекти 4 Представители 10 Почивка 45sec
3 диван монолитен глух мост
Комплекти 4 Представители 10 от всяка страна Почивка 45sec
4 Стена с едно краче
Комплекти 4 Представители 5 от всяка страна Почивка 45sec
5 Председател L-sit
Комплекти 1 Представители 90 сек Почивка N / A
