Хората се нуждаят от вода. Можете да оцелеете седмици без храна, толкова дълго, колкото сте хидратирани, но отричате телесна вода и ще имате късмет да продължите 72 часа. Не е изненадващо, наистина, тъй като ние сме почти направени от нещата - но каква е оптималната сума, за да ви чувствам и да постигнете най-доброто от себе си? Кога е най-добре да пиете течностите си и каква е най-добрата форма? Ето цялата информация, от която се нуждаете, за да останете хидратирани.
Изпитването на пишка е върховно
NHS препоръчва да пиете 6-8 чаши вода (1,5-2 литра) всеки ден, но всъщност няма абсолютно правило за това колко трябва да пиете. Хората са различни, както и тяхната среда и това, което правят в даден ден - затова ако направите нещо, което ви дехидратира, като упражнения, ще ви трябват повече.
Също така не можете непременно да разчитате на жаждата си да ви напътства, тъй като проучванията показват, че леко обезводняване засяга както физическото, така и психическото представяне и се случва, когато водата на тялото ви е само 1-2% под нормалния обем, което може да бъде преди вас започнете да се чувствате жадни.
Едно фирмено ръководство, което се откроява, е да проверите пениса си. Ако отивате на всеки две до три часа през целия ден и урината ви е бледокафява, вашата хидратация е наред. Ако продължавате по-дълго между пътуванията с тоалетни, или пениса ви става тъмно и започва да вика, трябва да вземете чаша вода.
Електролитите имат значение
За съжаление, не е толкова просто, колкото е възможно да се залепи колкото е възможно повече вода. Също така трябва да държите под око нивата на електролита - особено вашият натрий - когато предприемате физически изискващи дейности, които причиняват загуба на тези минерали чрез пот.
Тези, които вършат тежки дейности - добро правило на палубата е всичко над един час - може също така да открият, че водата сама по себе си не е достатъчна, за да се хидратира напълно. Спортните напитки и натриевите добавки ще помогнат да добавите електролитите си или да опитате да добавите нерафинирана сол (като розова морска сол или морска сол от Хималаите, които съдържат повече следи от минерални соли), за да създадете свой собствен хидратиращ напитка.
Също така е важно да осъзнаете, че хората се потят по различен начин. Средният човек губи около 920 mg натрий на литър пот, но около 20% губят над 1200 mg и особено солените пуловери трябва да заменят повече на натриевия им организъм. Можете да разберете дали това става чрез специален тест за пот - но също и ако забележите бели петна по дрехите и кожата след физическа активност, където водата се изпари, оставяйки солта зад себе си.
Чаят и кафето отиват към общото ви (вид)
Ако някога ще пиете една течност, водата е безспорен крал на хидратацията - но кой само пие една течност? Не се притеснявайте, обаче - сутрешното кафе, следобедния чай и дори млякото за лягане се вземат предвид, когато се отчитат дневните Ви количества на течности.
Всъщност, всички безалкохолни напитки се броят за приема на вода. Това включва мляко, плодови сокове и газирани напитки (въпреки че захарта, която те съдържат, остава лошо за вас) и кофеинови напитки. Проучванията показват, че чаят и кафето могат да имат лек диуретичен ефект (както и те ви карат да пеете повече), ако внезапно пиете натоварване от тях, ако не сте изложени на кофеин за известно време, но при ежедневна употреба, всеки диуретичен ефект не Не отменяйте хидратацията, която те осигуряват.
Това не е случаят с алкохола. Той допринася за водата, но диуретичният ефект е толкова голям, че завършва да ви дехидратира. Това е една от причините да се чувствате толкова зле на следващия ден.
Храната определено се брои
Не само течностите, които хидратират тялото ви - храната също допринася. Всъщност водата от храната трябва да съставлява 20-30% от дневния ви прием на течности, според Европейския орган за безопасност на храните.
Това има смисъл, когато обмисляте храни като маруля, зеле и подходящо наречена диня - водата може да бъде 90-99% от техния грим. Но има и много вода в по-малко очевидни места: пилешките гърди, пастата и сьомгата имат водно съдържание от 60-69%.
Нека технологията да бъде ваш водач
Храната и почти всички напитки се броят за ежедневния Ви прием на течности, но все пак трябва да се уверите, че често пиете вода като най-добрия източник на хидратация. За щастие, магията на технологиите направи това много по-лесно.
Най-простото решение е да настроите редовни напомняния да пиете вода на телефона си (може би ги вмъкнете в един, който ви кара да се изправите от бюрото си поне веднъж в час). Едната стъпка е специално приложение като Streaks, което насърчава здравословните навици, като ви позволява да записвате колко дни поред сте постигнали цел като да пиете определено количество вода, както и да ви насърчаваме да постигнете тези цели.
Ако това не е достатъчно, за да ви накара да пиете вода, можете дори да опитате "gamify" с приложение като Plant Nanny, където водата, която пиете, помага на виртуалните растения да растат. Вие не искате вашите виртуални растения да изсъхват и да умрат, нали сега?
Направете водата на лечение
Ако причината, поради която не успеете да постигнете своите ежедневни хидратиращи цели, е, че не можете да се подчинявате на вкуса на чешмяна вода, решението е лесно. Филтрирането на водата ще го направи по-приятно, или можете да направите крачка напред и да добавите плодове като лимон, ягоди или каквото и да било друго, което ви харесва, за да добавите малко вкус към H2O.
След това разберете защо вероятно е време да си купите воден филтър
И намерете още начини за #swapforgood с BRITA запълване & go Active
| Купете BRITA запълване и отидете Active сега само за £ 7.99 (обикновено £ 12.99) |
|
