Когато тичате, дишането е нещо, с което се фокусирате само когато нещата се объркат. Когато се плъзгате заедно с течности, лесни движения и дишането ви се контролират, вероятно дори не го забележите, но когато бягате трудно и дъхът ви се сбръчква, вие едва ли бихте могли да хванете вниманието си.
Въпреки това, според треньора Chevy Rough, много бегачи получават погрешно дишане и ефективността им е като хит в резултат, така че малко по-голям фокус върху дишането ви може да е от доста дълго време. Треньор говори на грубия в "Формула за фитнес и полумаратон" на "Вирджински спорт Хакни", за да получи съветите си как да диша, докато бягате.
Какво карат състезателите да се разболеят от дишането си?
Дългият и недостатъчен е, че повечето хора не дишат ефективно. Повечето бегачи са предимно дишащи в устата и това е като да са на наистина високо оборудване. Когато дишате през носа, аеробният ви капацитет е много по-добър, вашата система за доставяне на кислород е много по-добра и вие сте много по-толерантни към въглеродния диоксид. По принцип вие сте по-добре да управлявате горивото, което идва, което е кислород.
Не е, че дишането в устата е погрешно, просто е, че има време и място за него. Искаме повечето бегачи да се върнат към носното дишане. Това е мястото, където аеробика ще бъде доставка на кислород много по-ефективно за вашата система.
Когато започнете да дишате през устата си, се движете нагоре през скоростите, като използвате различни енергийни системи. Вие отивате от аеробни до анаеробни. Много хора отиват направо в устата, когато дишат. Те навлизат в това наистина високо, агресивно съоръжение и не доставят ефективно кислород в своята система. Ако излезеш така по първата или втората миля, ще се качиш направо на пета предавка и не изпитваш каква е първа предавка.
Вижте сродни 27 Съвети за бягане, които да ви помогнат да станете по-добър тренировъчен тренировъчен кабинет, който всъщност ви подчертава?
Как се обучаваш да дишаш през носа си?
Стартирайте прости. Фокусирайте се върху дишането си през целия ден и се опитайте да се върнете към назалното дишане. Отново не казвам, че дишането в устата е лошо, но просто учене, когато трябва да сте "на носа" и когато трябва да сте "на уста". Накарам някои от моите спортисти да залепят устата си, преди да заспят през нощта.
През деня се работи по изграждането на тази връзка с назалното дишане. Започнете да забележите, когато отидете от носа в устата. Когато хората вдишват устата си, използват симпатична нервна система, режим на борба или полет, докато когато сте дишане на носа, вие сте в парасимпатиковия режим, който е почивка, възстановяване и храносмилане.
За да се върнете към дишането на носа, трябва да покажете смирение. Ако ви помоля да направите скута точно сега, дишането на носа ще ви е трудно. Това е нещо за бягане - само защото можете да бягате с определено темпо, не означава, че имате право. За да поддържате умението на дишането на носа, трябва да промените темпото си. И тогава тялото се адаптира. Тогава колкото повече развивате този инструмент, толкова по-силен ще получите. Спортистите от световна класа прекарват по-голямата част от времето на състезанието само с назално дишане - само в последния завой на последния бит или тренировка, че отиват в устата диша и се изкачват на скорост.
