"Тегло обучение ви прави обемисти" Никой никога не се е събуждал, за да открие, че са се превърнали в Хълк през нощта благодарение на тренировките за тежести. В действителност, тя ще увеличи размера на мускулите и ще помогне да изгори мазнините, което ви кара да изглеждате по-тънки и по-силни. "Можете да преформулирате мускулите си със специфични упражнения" Формата на мускулите ви се определя от вашите гени. Можете да направите мускулите си по-големи или да им позволите да ги изхвърлите, но това е всичко. "За да се подготвите, трябва да тренирате повече от един час всеки ден" Не е вярно. Повече от 45 минути тренировки могат да започнат да се хранят на вашите мускули, докато тялото ви ги напада за гориво. И обучението всеки ден означава, че тялото ви няма време да се възстанови и да възстанови мускулите между сесиите. Три или четири сесии на седмица от 40 минути са достатъчни за повечето хора. "Можете да превърнете мазнините в мускули" Мускулите и мазнините са две различни тъкани. Човек не може да стане другият. "Супер-бавно изгражда супер големи мускули" Теорията, която стои зад "супер-бавното" обучение, е, че колкото по-бавно правите тренировка, толкова по-ефективна е тя, но реалността е, че вие просто се справяте супер бързо. "Повече протеини = повече мускули" Вярно е, че имате нужда от протеини, за да помогнете на мускулите да се възстановят от ефектите на вашите тренировки, но повече от 1,5 г протеин на килограм телесно тегло на ден е до голяма степен безполезна. 'Без болка няма победа' Болката е начинът на тялото ви да каже на мозъка ви да престане да прави това, което правите. Работата в това усещане не ви прави трудни, то ви кара да ви осакати и да сте бедни. Неочакваната болка води до хронични наранявания и тежки медицински разходи. "Можете да загубите мазнини от определена част от тялото си" Намаляването на местата, както е известно, е мит. Например, хрускамът няма да изтрие мазнините от корема, защото не можете да насочите една конкретна област от тялото си към загуба на мазнини. Можете да губите мазнини като цяло.
Следващата Нова година фитнес гид: Начини да не изглеждате като начинаещ във фитнес залата
