Снимка: Element5 Цифров чрез Unsplash
Ако искате пример за лудият свят, в който живеем, помислете за скачаното въже, за запазване на боксерки и малки момичета. Как една дължина на въжето може да бъде толкова популярна сред най-трудните мъже в света … и боксьорите?
Разбира се, има начин на лудост. Пропускането е едновременно червено и забавно.
И това е нещо, което Техногим знае. Производителят на кардио машини, които ще намерите стандартно в много търговски зали, стартира нова гама от уреди за упражнения в дома, които включват - предполагате, че това е скачащо въже.
Не само присвиващо въже, разбира се, но и с текстурирани дръжки, така че да не се изплъзват от вашите късчета да се препотяват длани и сачмени лагери в дръжките, за да подпомогнат въртенето на въжето.
Можете да използвате първокласното въже за прескачане на въжета на Technogym (достъпно скоро в мрежата) или местните фитнес зали. Просто се уверете, че не се опитвате да се отдръпнете с малкото момиче - те са копеле.
Пропускане на тренировка
Всеки етап има двойка движения. Първата е физическа тренировка, втората използва скачащо въже. Направете всеки ход за 30 секунди, след това оставете 30 секунди преди да преминете към следващата двойка упражнения.
След последния набор от упражнения, оставете за две минути. Повторете схемата три до пет пъти.
1 скок скок / скок с две крака
Започнете с бавна до умерена скорост, като използвате звездните скокове, за да загреете тялото за удар. Двойният скок е лесен начин да се движите с въжето - и двата крака оставят земята заедно и се приземяват заедно. Дръжте скока малък и се стреми към комфортен ритъм.
2 Планински алпинист / еднокрак хмел
Планинските алпинисти ще ви помогнат да включите сърцето си и да подготвите тялото за вдигане на коленете. Хмелът с една крака трябва да отразява височината и ритъма на скоковете с двойни крака. Ритъмът и оставането на светлината на краката ви са ключът към закопчаването на времето. Превключете краката след 15 секунди.
Вижте свързаните предизвикателства, свързани с прескачането на кардио фитнес Използвайте тази 15-минутна боксова тренировка от Бари Макгуиган, за да започнете да се "избивате" Вземете вкус на 12x3 фитнес бокс тренировки с тази домашна сесия
3 странично издърпване / редуване на високи колене
Страничната платформа добавя друга равнина на движение и подготвя тялото за следващото движение. Сменящите се високи колене изглеждат по-скоро като традиционните пропуснати действия. Сложете едно коляно нагоре към гърдите си, докато предавате въжето под подвижния си крак два пъти, след което сменяйте краката.
4 Плъзнете дъската с въртене / усукване
За тласкащата дъска започнете в горна позиция за натискане, след това докарайте една ръка нагоре и завъртете тялото си към тавана. Задръжте за три до четири секунди, а след това спуснете в стартовата позиция. След това повторете от другата страна. След 30 секунди преминете към скок с два крака с усукване - това е същото действие и темпо, както първото упражнение, но точно преди кацането, завъртете ханша, така че пръстите ви да сочат към едната страна. Завъртете обръщанията, така че пръстите на краката ви да сочат на първо място наляво и след това надясно. Това понижава долната част на гърба и талията, както и при завъртането от буталото.
