Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
Вашият тест за шофиране. Решаващото наказание при престрелка. Най-накрая правите ход на момичето в офиса, от което сте се позабавлявали от векове. Има много ситуации в живота на човека, където провалът не е опция. Ситуации, при които дори мисълта, че не успеете, е достатъчна, за да накарате кръвта да застине и на челото ви да се образуват мъниста пот. Но има едно място, където провалът не е лошо нещо. Всъщност, във фитнес залата може би е единственото място, където провалът е най-бързият път към успеха. Това е така, защото принуждавайки мускулите ви до такава степен, че те не могат да повдигнат това тегло дори милиметър по-високо, е най-добрият начин да ги приведат в растеж, особено ако последните ви усилия са ударили стена. Изчистете стената"Началото на всяка нова програма за обучение на тегло ще доведе до някои доста бързи печалби, защото излагате мускулите си на нов стимул, който ги удря в отговор, като става все по-голям и по-силен, така че те могат да се справят, когато искат да изпълняват тази задача отново ", казва той Ник Мичъл, личен треньор, основател на Най-добра производителност и моя наставник на мускулите Модел на корицата на операцията (OCMB). "Но тялото ви бързо се адаптира към този нов стрес и трябва да поддържате мускулите си да се досещате, че те ще продължат да растат." Изпадането до неуспех може да бъде чудесен начин да принудите тялото да изгради повече мускули и да изгаря повече мазнини, но това не е Не е приятно. Страхът започва още преди първото поколение, защото знаете, че сте на по-малко от минута, за да стигнете до точка, в която, макар да сте готови да се движите в бара, ще се стигне до мътна спирка. Почувстващо усещане Това не е толкова лошо при дъмбелите - най-лошото, което може да се случи, е, че те се сриват на земята с неудобно гърло - или на земните движения, като например мъртвецът. Но печатната преса е друга история. Един добър наблюдател е от съществено значение. Лош човек или ще ви остави с бар, изкопавайки рисувана линия в гърдите си, или да го изправите изправно от вас, преди мускулите ви да имат възможност да преминат през точката на залепване. Мичъл знае точно колко да ми помогне, когато имам нужда от него най-много, за да мога да продължа да бутам, докато гърдите и трицепсите ми се разтреперят, знаейки, че няма да бъда извършен от фитнес залата в парчета. повече коса. Вероятно нищо по-неудобно в салона няма да има, ако някой друг обвие питното си ръце около торса, за да ви отведе до началото, но съм загубил броя на случаите, в които се е случило. Не се страхувайте от провал Така че, ако се борите да поддържате усилията си за изграждане на мускули или сте достигнали плато, което не можете да излезете, опитайте се да вдигнете до неуспех. Приемането на 12 или повече повторения за неуспех е също толкова безполезно при удрянето след две, затова изберете подходяща тежест, която мускулите ви могат да се повдигат шест до осем пъти, преди да махат белия флаг. И по-важното е, изберете подходящ наблюдател.
За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5. И не забравяйте да проверите това видео от MF екип обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица. Какво? Carn-EnhancedWhy? L-карнитинът е съединение, открито главно в червено месо. Той играе много роли в организма, по-специално като помага да се използват мазнини храни като гориво. Carn-Enhanced е удобна течна форма на L-карнитин и също така съдържа витамин B5 и B12, за да увеличи потенциала ви за изгаряне на мазнини и да подобри енергийните нива. Пълната гама от добавки на Poliquin Performance се предлага на адрес upfitness.co.uk/store.
