Джо Уорнър (@JoeWarnerMF) е заместник редактор на Фитнес за мъже списание. Неговата мисия е проста: да се появи в модел на покритие само за 12 седмици.
Какво имахте за закуска тази сутрин: тост или зърнени храни? Какво ще кажете за обяд: сандвич и чипс или картофено яке? И за вечеря: тестени изделия, пица, може би дори ризото? Не съм ял нито една от тези вкусни ястия вече осем седмици. Защо? Тъй като те са всички форми на въглехидрати, а за продължителността на OCMB, въглехидратите трябва да бъдат съхранявани извън обсега на мен. Захар високо Да, въглехидратите са вкусни. Те ви карат да се чувствате добре и да ви дават незабавна енергия, така че какво да не ви харесва? Е, това е малко сложно, но се отнасяйте с мен, когато се опитвам да бъда професор Брайън Кокс и инжектирам малко наука в този седмичен доклад за напредъка. Когато ядете въглехидрати - особено бял хляб и тестени изделия, картофи и сладки, Вашата система много бързо - нивата на кръвната Ви захар (или глюкоза) се повишават драстично. Увеличаването на нивата на глюкоза, които се натрупват във вените ви, е лошо: това се нарича хипергликемия и нейните непосредствени симптоми включват замъглено виждане, умора и сърбеж на кожата. остана неконтролирана - може да доведе до диабет. Отговорът на тялото ви е да се защитите, като освободите хормоналния инсулин от панкреаса в кръвта си. Инулин прави клетките в черния дроб, мускулите и мастната тъкан да захване тази глюкоза от кръвта, така че да може да се съхранява като гликоген. Просто казано, мислете, че всяка от вашите клетки е заключена от гъста дървена врата, която глюкозата не може да премине, докато инсулинът пристигне с набор от магистърски ключове. Апетит за унищожение Така че инсулиновият скок, причинен от консумирането на въглехидрати, е точно това, от което се нуждаете след тежка тренировка, защото отключва вашите мускулни клетки, за да може да поглъща всички хранителни вещества, които току-що сте погълнали. Но яденето на въглехидрати денонощно е изключително вредно за усилията ви за загуба на мазнини. Това се дължи на факта, че инсулинът също така възпрепятства тялото ви да попадне във вашите резерви от свинска мас, за да я използва като енергия. Всички тези вкусни въглехидрати казват на тялото ви, че има много енергия, така че трябва да го съхранявате сега, докато времето е добро. Това е проблемът с тялото ви. Докато мозъкът ви мисли като модерен човек от 21-ви век, тялото ви все още действа като пещерен човек. Тя не иска да бъде разкъсвана: иска да има достатъчно енергия, съхранявана около тялото като мазнина, така че да можете да оцелеете през ледниковата епоха.
Горчиво сладко Когато се срещнах за пръв път Ник Мичъл, личен треньор, основател на Най-добра производителност и човекът, натоварен да ме държи в покрива на моделната форма, осъзнах доста бързо, че не носи лоши новини за захарта. Как би могъл той, когато обясни, че единствените въглехидрати, които ще ми позволят в обозримо бъдеще, ще дойдат от зеленчуци? Това са добре, защото те са фиброзни въглехидрати и освобождават енергията си в кръвта ви много бавно, така че няма голямо освобождаване на инсулин. За първите шест седмици изядох всички броколи и карфиол, които успях (не много), но избягвах всеки друга форма на въглехидрати. Това е само през последните две седмици, откакто започнах да "оправя" това Мичъл е вкарал отново въглехидратите в диетата ми, за да поддържа моите мускули достатъчно подхранвани. Първоначално ми беше около 25 грама в тренировката ми след тренировка. Това оттогава се е увеличило до около 75 грама на ласкател. О, и ми е позволено един малък сладък картоф или купа овесена каша (с канела!) Точно преди леглото в дните, когато той ме е обучил. Окончателни четири седмици Така че, аз съм в последния месец OCMB и макар че малко куб все още упорито се залепва в долната част на стомаха ми, предотвратявайки моя четири-пакет да стане шест-пакет, мисля, че имам достатъчно време да го преместя - стига да остана супер стриктен диета. Мичъл ми бе обещал измама, веднага щом получих 8% телесни мазнини, което се случи тази седмица, но мисля, че съм твърде близо до края, за да рискувам сега. Вместо това мислите ми се обърнаха към първото нещо, което ще ям след последния ми фотограф. Това е трудно решение да се направи, така че може просто да се отправите към италиански ресторант и да поръчате всичко. За начало.За повече упражнения и съвети за обучение, стигнете се Фитнес за мъже списание. Абонирайте се сега и ще ви дадем пет броя за £ 5. И не забравяйте да проверите това видео от MF екип обучение с Мичъл и Чарлс Поликвин.Пропуснатите предишни блогове на Джо? Получете по-долу:
Седмица седма
Седмица шест
Седмица пет
Седмична седмица
Седмица трета
Седмица две
Седмица 1
Допълнителни приставки
Като част от моето предизвикателство за преобразуване на модел на покритие, Ник Мичъл ме кара да взема асортимент от добавки. Ще обясня причините зад различна седмица. Какво? Витамин D3Защо? Вашето тяло може да синтезира този жизненоважен витамин чрез излагане на слънчева светлина, което означава, че повечето от нас британците страдат от липса на хранителни вещества, които поддържат здравето на костите и силна имунна система. Много изследвания също така показват, че витамин D може да намали риска от множество заболявания и състояния, включително някои видове рак, множествена склероза, хипертония, загуба на тегло и дори дълголетие. Пълната гама от добавки за Поликин Ефекти са на разположение в upfitness.co.uk/store.
