Ако искате да гледате частта с тениската си от това лято - и нека се изправим, го правете - диетата ви е също толкова важна, колкото и усилията ви в салона. Този план за хранене на мазнини съдържа храни, богати на протеини, с всяко хранене, което да ви напълни и да ви помогне да избегнете изкушението да се наслаждавате на нездравословна храна, докато пикантната рецепта къри - предоставена от главния готвач и дуалец Алън Мърчисън - ще ви помогне да запалите метаболизма си, за да изгаряте допълнителни калории. Носете на плажа.
закуска
2 яйца с авокадо осигуряват съвместно успокояващи омега 3s и противовъзпалителни растителни стероли.
обяд
Салата от риба тон със спанак и маслини съдържа протеини за изграждане на мускули и сърдечно-здрави мазнини.
Вечеря
Състав (обслужва 4)
100 г прясно джинджифил, настърган / 2 парченца лимонена трева, нарязан на ситно / 1 прясно чили, нарязан на ситно / 1 ток зехтин / 2 тока тайландска зелена къри паста / 1 кокосово мляко / 450 мл вода / 1 пилешко кубче / 300 г пилешко филе, 1 опаковка пържени юфка / 1 торбичка сметана / 2 таблетки сос от тиган / Сок от 1 вар / 1 купа прясно кориандър, нарязан на ситно
Да направиш
- Загрейте голяма незалепваща тенджера, добавете зехтина, джинджифила, лимонова трева и лют червен пипер и гответе за 3 до 4 минути на средна температура.
- Добавете кокосовото мляко, водата, пастата за къри и кубчето за запас, доведете до кипене и оставете да се къкри за осем минути.
- Добавете пилето и оставете да къкри в продължение на десет минути.
- Добавете зеленчуците и юфка и оставете да къкри за пет минути.
- Извадете от огъня и поставете в едната страна за пет минути, след което се сервирайте със сос от риба и лимонов сок.
- Добавете прясния кориандър и сервирайте.
Закуски
Гръцко кисело мляко с боровинки е източник на витамин К, укрепващ костите.
