Ние няма да захароса това - да правите HIIT тренировки на гребена машина е адски трудно преживяване. Прекарването дори само за няколко минути на пълна интензивност на гребена ще ви остави в трясък, но резултатите несъмнено го заслужават, тъй като той доставя пълна тренировка, която другите кардио машини не могат да се сравняват.
Бандата във фитнес студио Метаболич Лондон са толкова убедени в ползите от гребната машина, че са пуснали първия клас в Обединеното кралство. Класът съчетава всички остриета на колоната с упражнения за резистентност за цялостна пълна тренировка. Голямата новина е, че можете да опитате предизвикателството, което ви интересува, като опитате тренировката HIIT по-долу, проектирана от основателя на Metabolic London, Лорънс Хана.
"Колоездачът е толкова труден тест", казва Хана. "Вие набирате толкова много мускули, че всяка част от времето, прекарано на седалката, ще добави още едно измерение към кардиото ви.
Разбъркайте го с някои схеми на сесия с времеви интервал и ще оставиш фитнеса да се подскача - или да пълзиш. Така или иначе ще знаеш, че си работил.
Как да направите това тренировка
Тази тренировка изисква както гребена машина (очевидно), така и известно оборудване. Вземете лекарска топка, кетъл звънец и гири и ги поставете до греблото. Ако някой иска да разбере защо въвеждате безплатни тежести в секцията на сърцето на фитнеса, просто им кажете, че това е така, защото работите по-силно от тях.
След загряване, включващо упражнения за динамична подвижност, скочете на колоната и поставете съпротивата на средно ниво, е време да започнете.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пет съвета за подобряване на вашата техника за гребане
1. Ред
път 4мин Почивка 1 минута
Целта е между 800-1000 метра. Помнете разстоянието, което покривате.
2. Верига
път 4мин Почивка 1 минута
Направете възможно най-много кръгове от следните упражнения през четирите минути.
10 топки за лекарства
15 дъмбелни тласъци
20 кинтал люлки
3. Ред
път 4мин Почивка 1 минута
Намерете подобно разстояние, колкото първия си набор.
4. Верига
път 4мин Почивка 1 минута
Направете възможно най-много кръгове от следните упражнения през четирите минути.
10 топки за лекарства
15 дъмбелни тласъци
20 кинтал люлки
4. Активно възстановяване
път 2 минути
Завъртете между дъските, пресата на дъските и кухитата задръжте (вижте този видеоклип в YouTube за това как да направите кухи задръжки) за две минути.
5. Ред
път 5 минути Почивка 1 минута
Добавете 200 метра към постигнатото в четири-минутния ред за целта си.
6. Верига
път 5 минути Почивка 1 минута
Продължете с упражненията по-долу, като се стремите към възможно най-много кръгове в петте минути.
5 burpees (гърдите на пода)
10 кетълбел кляка
15 преса
20 планински катерачи
ПРЕПОРЪЧАНО: Тренировки на гребане машина
