Понякога е лесно да забравите колко просто може да бъде да си направите малко монтьор. Не се нуждаете от технологични чудеса, прикрепени към всяка част от тялото ви или към стелажите, натоварени под тежки тежести. Трябва просто да изтласкате тялото си малко по-назад, отколкото се използва, и един отличен начин да направите това е да издърпате еластично еластично в няколко посоки.
Опорните ленти са евтини и ефективни за разнообразни тренировки - вероятно много по-ефективни, отколкото бихте могли да мислите. Докато тези, които искат да добавят сериозни насипни количества, не могат да получат всичко, от което се нуждаят от съпротивителните ленти, те са чудесно средство за увеличаване на здравината и добавяне на някои мускули. Можете също така да ги използвате за бързи тренировки на HIIT, ако искате да подобрите сърдечно-съдовата ви фитнес и да изгорите калории с калории.
Съпротивителните ленти са най-преносимата форма на фитнес оборудване. Опаковайте ги в багажа си и можете да се спуснете в тренировка в хотелска стая също толкова лесно, колкото и в собствената си стая. И ако сте остана за идеи за това какво да направя в тази тренировка, нека ви помогнем. Поискахме тренировъчния инструктор "Нека Бенд" Бен Филдс да се тренира в цяла тренировка и той се задължава с рутината по-долу. Цялата тренировка трябва да отнеме не повече от 15 минути, но ако не сте здрави за времето, продължете за още един или два кръга или добавете допълнителни набори.
Купете лента за съпротива, настроена на Amazon
Обучение на лента за съпротива на цялото тяло
1 Обвивка на бицепс с едно рамо
Комплекти 1 Представители 12-15 всяка страна
Застанете на крака с ширината на раменете, с двата крака на лентата на съпротивлението. Хванете лентата с едната си ръка и я държите с ръката си надолу, с длан обърната напред. Обърнете се към лакътя и вдигнете ръката си към раменете си, докато не получите добро свиване на бицепса. След това бавно се върнете в началото. Направете всичките си повторения на една ръка, след което превключете.
2 Флай
Комплекти 1 Представители 12-15
Дръжте съпротивата лента в двете си ръце, ръцете се простират настрани на височината на гръдния кош, с лентата зад гърба. Натискайте лентата директно пред себе си, с ръцете си заедно с ръцете си напълно удължени, поддържайки лактите нагоре през цялото време и стискайки гръдните мускули, докато натискате. Бавно се върнете в началната позиция.
3 Предна кляка
Комплекти 1 Представители 8-15
Застанете на лентата на съпротивата с краката си малко по-широки от раменете, и поставете горната част на лентата нагоре, за да почивате на предните крайници на раменете си. Спуснете се в клякам, с гърдите си нагоре и коленете си над пръстите на краката. След това натиснете до стартовата позиция.
4 Отклонение на тазобедрената страна
Комплекти 1 Представители 10-12 всяка страна
Легнете настрани с бедрата и коленете си, наведени на 90 градуса, и съпротивителната лента се наклони точно над коленете. Повдигнете горната част на крака, за да издърпате коленете си, докато свиете глутатите си за две до три секунди, след което бавно се върнете в началната позиция. Направете всичките си повторения от едната страна, след което превключете.
Вижте съпротива Band тренировка: Изгаряне на мазнините в само 20 минути Full-Body Resistance Band Начало тренировка да направите пред телевизора на горната част на тялото съпротива Band тренировка Това е всичко за тези печалби
5 Глутен мост
Комплекти 1 Представители 10-15
Залепете лентата за съпротива точно над коленете и легнете на гърба си с краката си на пода и коленете се наведоха на 90 градуса. Повдигнете пръстите си от пода, а след това повдигнете бедрата, докато направите права линия от коленете до раменете си, като свиете глутетата си по време на цялото движение. Когато повдигате бедрата, леко отворете коленете си, за да натиснете срещу съпротивата.
6 сплитер
Комплекти 1 Представители 8-10
Застанете с леко огънати колене и раздалечете краката си рамене. Хванете секция с ширина на рамото на лентата за съпротивление с двете ръце пред вас на височина на раменете. Като държите ръцете си изправени, издърпайте лентата навън и обратно, докато раменете ви се свиват. Бавно се върнете в стартовата позиция.
7 Странична разходка
Комплекти 1 Представители 8-10 стъпки във всяка посока
Залепете една съпротивителна лента точно над коленете и друга около глезените. Поставете в половин клек позиция с рамената на краката си, за да създадете напрежение в лентите. След това направете малка стъпка настрани, поддържайки напрежение в лентите, докато се движите. Направете всички стъпки в една посока, след което превключете.
8 Натискане нагоре
Комплекти 1 Представители 5-15
Поставете позицията на дъската, като драпирате лентата за съпротива през горната част на гърба си и държите краищата под ръцете си. Потопете гърдите си надолу към пода, след това свийте глутените си и корема и бутнете право нагоре, докато ръцете ви бъдат напълно изтеглени.
9 Скърбят за над главата натиснете
Комплекти 1 Представители 8-10
Застанете на лентата за съпротива с рамената на краката си. Поставете ръцете си на рамото с дланите нагоре, като държите лентата за съпротива. Потопете се в клякам, след това се отдръпнете нагоре и напълно разгънете ръцете си, за да вдигнете съпротивата. След това бавно спускайте в друг клек.
За да научите повече за тренировъчните тренировки или да купите силови ленти, посетете letsbands.com
