По-горе е войнствено добро ръководство за видео към комплекса медицински топки. Но преди да се забиете в топката, трябва да изстреляте натоварване. 'Защо?' ти питаш. Тъй като издърпването е кралят на строителите на горната част на гърба и ще балансира натискащата работа, която вършите на пейката, така че да не се преобърнете. Това също е добър начин да проследявате относителната си сила: ако максималната ви фигура остава същата, но се натоварвате, тогава ставате по-силни. "Не ми харесват хората, които правят претегляния, докато не успеят да направят 12 чисти повторения без тежест", казва треньорът на Zach Even-Esh. "Ако не можете да направите това, опитайте да" намажете браздата ", като правите няколко серии от няколко повторения, например три или четири на всеки 30 секунди в продължение на пет минути." Проверете нашето изтеглено ръководство, ако искате просто Ръководство за стандартното изтегляне.
Как се прави тренировка
Ако вече сте доста достойни при издърпайте, се постарайте да направите между три и пет нагревателни комплекта, а след това направете три сериозни комплекта (или "работни комплекти") с тежест, която ще ви предизвика дори при нисък брой повторения, "Повдигачите с по-малко опит би трябвало да правят много по-голям обем, за да поставят мускула, затова ще се стремя към по-леки тежести и по-високи повторения. Това е като грижа - трябва да направите двигателя по-голям, преди да можете да го супите, защото ако двигателят е малък, не можете да направите нищо ", казва Even-Esh. След като сте направили издърпайте нагоре, е време да се преместите в лечебния комплекс. "Това е класическа тренировка за метън", казва Even-Esh. - Може да е кратко, но е убиец. Идеята за тренировка е проста: направете десет повторения на всички упражнения назад. Това е един кръг. Ако все още имаш нещо в резервоара, повторете отново комплекса.
Следвай нагоре: Звяр тренировка ден 4: долно тяло
