Макар и барботи, гири и kettlebells всички помагат, когато търсите да се насипно състояние, той не взема купчина складирани тежести и часове във фитнес за изграждане на сила в горната част на тялото. Следващия път, когато имате половин час свободен у дома, опитайте тази тренировка и ще видите точно какво имаме предвид.
Спортната марка Maximuscle се е съюзила с експерта по фитнес Брадли Симъндс, за да създаде тази домашна тренировка, която най-вече е насочена към горната част на тялото и изисква само съпротива. Е, съпротива и много решителност.
Преглеждайте съпротивителните ленти на amazon.co.uk
Как да направите това тренировка
Има шест упражнения в тренировката. Направете всеки за 60 секунди, след това починете за 60 секунди и преминете към следващото упражнение. Попълнете три кръга от петте упражнения общо.
1. Притискане на крака
Натискайте палубата с дланите си надолу под раменете си, а краката ви лежат на повдигната повърхност, така че тялото ви е приблизително права, когато сте в издигната пресова позиция. Спуснете се, натиснете нагоре, повторете.
2. Бицепс къдря
Застанете неподвижно на съпротивата и задръжте единия край във всяка ръка. Дръжте лактите си покрай страните си, докато бавно се свивате към гърдите си.
3. Ред на трицепс
Застанете на лентата и дръжте единия край във всяка ръка, с длани обърнати напред. Наведете лактите си зад себе си, за да насочите лентата нагоре, докато горната част на ръцете ви не е хоризонтална. Долу бавно.
4. Диамантен натиск
Поставете ръцете си под гърдите си с палци и показалки, докосващи се, за да образуват форма на диамант, позиция, която пренасочва фокуса към трицепс. Спуснете се до земята и натиснете отново нагоре.
5. Dip
Застанете с гръб към стол или друга подходяща повърхност и поставете дланите си върху нея. Огънете лактите си и бавно спуснете спусъка си към пода. Дръжте лактите си встрани. Тялото ви трябва само да изчисти седалката.
6. Необезпечено клякане
Горната част на тялото ви най-накрая получава пауза, когато превключвате фокуса към краката си. Дръжте гърба си прав, по-ниско в клякам с краката си натиснати в пода. Вашите колене трябва да са над върховете на краката и тялото ви трябва да се наведе леко напред, създавайки 30-45 ° ъгъл с бедрата. Натискайте нагоре, дишайки, докато се издигате.
За повече информация относно предизвикателството на Maximuscle Ibiza, отидете на maxinutrition.com/ibiza
