Здравейте. И вярвайте ми, когато казвам, че дори да напишете думата "здравей" е доста трудно точно сега. Това е всичко, заради моята новооткрита домашна омраза - DOMS. Това означава забавяне на възпалението на мускулите. Лично аз мисля, че това означава, че "не мога да почувствам горната част на тялото, да изпратя помощ".
Вече сме в истинската програма за обучение и момчето го усещам! Сега, когато тялото ми се използва за повдигане, бутане и дръпване (плюс подвижване на пода в болка), моят треньор Рубен Табарес настоява, че мога да го ударя по-трудно. Това означава по-тежки тежести, по-малко повторения и промяна на моята диета, за да съвпадат.
Всеки ден работим по различна част от тялото и хвърляме в работа с висока интензивност (HIIT), която поддържа сърдечната честота висока, което я прави наистина ефективен начин да загубиш мазнини.
Аз обаче съм направил един враг. Неговото име е Versaclimber и ние не се качваме. Закачвате краката си, държите дръжките и се изкачвате … и продължавате да се изкачвате, докато ръцете и краката ви се почувстват като че ли ще паднат. Ето един видеоклип от него в действие.
Рубен ме кара да правя десет серии от 30 секунди с една минута почивка между тях. Правим това в събота и когато почувствам, че може би съм излъгал, че имах ЕДНА G & T предната вечер. Сърцето ми пада всеки път, когато го виждам да го погледне - знам какво ще дойде.
Единственото нещо, което помага с това, е, че сега знам чувството, което получавам след като се възстановя. Чувствам се изтощен, но психически жив и изпълнен с адреналин. След това отивам и се разплитам в басейна, за да се отпусна малко.
Някой друг ден ме попита кои бита харесвам и колко не харесвам за този нов тренировъчен режим. Мислех си и ето какво наистина харесвам:
- Всяка тренировка на бицепса. Чувствам се като Popeye, когато работите с този мускул и аз няма да лъжа, стоях в огледалото и се огънах!
- Аз също наистина харесвам бокса! Аз не съм го правил преди, но това е невероятно кардио тренировка и това означава, че ще опитам да ударя Рубен (все още не съм успял).
- Наистина ми харесваше да науча за храненето и малките промени, които мога да направя, ще доведат до голяма разлика. Започнах да ям много много зеленчуци и открих, че когато го приготвите правилно, това е вкусно! Не съм сигурен защо аз толкова стенах като дете.
- Обичам да плувам след тренировката си. Израснах на остров Уайт, затова съм малко водно бебе. Опитвам се да плувам доколкото мога под водата след всяка сесия (повече за това за секунда).
Сега на парчета, които не ми харесва:
- Вече споменах Versaclimber. Това нещо кара сърцето ми да се почувства, че ще експлодира!
- Всяко упражнение за трицепс е убиец. Този мускул трябва да е все още слаб, тъй като дори три дни след сесията все още е болен!
- Една от тези "малки" промени в храненето е била изрязването на бирата (ридание, въздишка). Това е временно, официално, но имам чувството, че няма да пия никъде толкова близо в бъдеще.
- Тече: никога не хареса. Главно защото мога да почувствам, че моите болки скочиха нагоре и надолу, когато бягах. Може би това ще се промени, след като съм във форма?
Но тази комбинация от приятния и ужасния вече е добавила към някои истински промени - да, дори и само след няколко седмици.
Общата ми фитнес е изстреляна и наистина я забелязвам. Има два ескалатора, които използвам, когато се отправям към фитнес залата, и аз винаги бях без дъх на върха. Сега аз летя нагоре и се чувствам страхотно страхотно!
Също така, докъде мога да плувам под водата. Когато го опитах за първи път в басейна на фитнес залата, можех да направя само половин дължина. Сега - и това стана само днес - с лекота стигнах до края. Чувствах се наистина странно, но невероятно!
На трета седмица на обучение тогава. Чувствам, че това ще стане още по-трудно - освен ако не мога да проникна във фитнес залата и да се захвана с острилка на този Versaclimber преди следващата ми сесия.
ПРЕПОРЪЧАНО: Прочетете повече от Christian
Кристиян Уилямс представя шоуто за закуска през уикенда на Virgin Radio, 6-10 часа.
Следвайте пътуването на Филип Кристиан в coachmag.co.uk/christian, на шоуто му на цифрово радио, онлайн на VirginRadio.co.uk или чрез приложението Virgin Radio, както и на Twitter и Instagram на Christian с маркера hashtag #coacheffect.
