Неблагодарна е една от най-добрите тренировъчни машини за вътрешни упражнения за отслабване. Вероятно ще се запознаете отново с едно, щом зимата се захвати, времето се влошава и дневните часове се свиват.
Но движението на топъл, сух, високоскоростен конвейерен колан идва с рисковете от нараняване. Бегачите могат да изпитат напрежение в бедрото на флексора и болката в Ахил и гърлото поради тази неестествено тясна позиция.
Имайки предвид това, тук има три стратегии за избягване на наранявания и спиране, които трябва да използвате, когато натискате бутона Go на следващата си сесия за бягащи пътеки …
1. Избягвайте работата с постоянна скорост
Виждал ли сте, че човекът агресивно увеличава темпото на неблагодарна и се опитва да го съчетае с ударна крачка, която ехото около фитнес залата. Не изглежда добре, го прави. Изглежда, че не е много забавно. Е, той не е така. Най-малкото, бедрата, коленете му и хърбичките не са - този подход към текущата машина може да доведе до силна болка в тези зони, тъй като краката на краката могат да се придвижат по-далеч напред, отколкото тялото ви харесва. Не бъди такъв човек. Поставете акцент върху поддържането на правилна, по-естествена крачка, или по-добре, да намалите скоростта на бягащата пътечка до ниво, където не сте принудени да прекалявате с глупави количества.
2. Изключете автоматичния пилот
Освен ако не сте отворили чанта с чакъл на машината си, лентата за бягаща пътека е плоска, равномерна повърхност, за разлика от открито, където скали, стръмни хълмове и други подобни принуждават тялото ви да се приспособява. Това уеднаквяване, за съжаление, идва с риск от нараняване - запазвайки същата комфортна скорост, докато се движите върху неблагоприятните пилоти, натискайки една и съща група стави и мускули. Разруши опасността чрез смесване на скоростта и естеството на вашите тренировки. Опитайте бавно да увеличавате темпото на предварително определени интервали и да го намалите до джог по време на възстановяването.
3. Устоявате на намаляване на вашата тренировка
В по-голямата част от случаите, нараняванията на машинни машини се дължат на лоши практики за упражнения. Изучаването на нещата, с които се справяте с това голямо оборудване, може да ви спести пътуване до болницата, така че не оставяйте скуката да ви донесе най-доброто от себе си - да се придържате към нея, да натрупате известно време за тренировка на този конвейер, и бързо ще научите какво се чувства правилно и много грешно, когато поставите треньор на неблагодарна. Как да преодолеем натрошаването? В допълнение към промяната на тренировката си, изпълнявайте заедно с приятел за много необходимия психически тласък и конкурентен елемент или превръщайте силата на звука в нов плейлист. Проучванията показват, че слушането на музика, докато тренирате, намалява възприеманото усилие, което означава, че се чувствате по-малко уморени, отколкото бихте направили без него.
