Колкото и да харесваме времето, Великобритания е доста страхотно място да бъдеш бегач. Летните зими рядко са толкова горещи, че могат да направят риска от обезводняване, а зимното студ обикновено попада в категорията "Уверете се, че носите балсам за устни", вместо да "носите ръкавици или да загубите пръст".
Това означава, че британската зима обикновено е мокра, студена и тъмна, никоя от които не я прави в най-добрите десет описания на любимия си тренировка. За щастие, можете лесно да се справите и с тези три условия с правилния зимен план и съоръжения. Имаме всички съоръжения, които трябва да разгледате по-долу, но преди това имаме пет бързи съвета от Том Крегс (Runningwithus.com), официално изпълняващ треньор на Cancer Research UK London Winter Run. Съветите на Craggs са насочени към тренировки на хората през зимата за зимната зима Run 10K през февруари следващата година, но те работят за всеки бегач, който търси вдъхновение, за да премине през студените месеци, и тези, които ще започнат обучението си за пролетен маратон,
Зимни съвети за бягане
1. Пръстен-ограда вашето време за обучение
Празникът може да бъде изключително зает и първото нещо, което много хора отнемат от графика си, е упражнението. Избягвайте този капан, като планирате седмичното обучение, за да се придържате към него. Като се има предвид колко трескаво Коледа може да бъде, вероятно ще се радвате на времето за себе си така или иначе.
"Стремете се да вземете сесиите си в банката възможно най-рано, защото животът ще издига все повече и повече предизвикателства пред вас през целия ден", казва Крегс.
2. Променете природата си
Изпълнението на един и същи бит на Армам отново и отново е още една причина да пропуснете бягането, когато е студено, така че го разбъркайте.
"Променете обичайните си маршрути, излезте извън пътя и включете някои хълмове, за да предизвикате по различен начин тялото си", казва Крегс. "Тялото ви обича рутина и плата лесно. Разклатете нещата и поддържайте мускулите си, а мозъкът ви, познайте."
3. Заредете вашето фитнес
Очаква се хората да пренебрегват Коледа, но също така е важно да си напълниш плодовете и зеленчуците и да не следваш това свръхчувствителност с диетата през януари, която изрязва храната, от която се нуждаеш, за да подкрепиш работата си.
"Последователността е ключът към успеха", казва Крегс. "Сега не е време за луда нова диета или да започнете да изключвате цели групи храни. Трябва да подготвите тренировките си с висококачествени въглехидрати, както и с подходящи мазнини и протеини. Витамините и минералите са още по-критични за поддържането на вашето имунно здраве през зимата, така че поемайте много смесени цветни плодове и зеленчуци."
4. Вземи кръста
Кръстосаното обучение вече трябва да е част от тренировката ви и като се има предвид, че можете да го направите на закрито, това е още по-атрактивен вариант през зимата.
"Сърцето и дробовете ви не знаят разликата между това, че си на мотор, кръстосан треньор, плуване и бягане", казва Крегс. "Вашите мускули ще ви благодарят, ако добавите разнообразие чрез кръстосано обучение, което може да съответства на ползите от допълнителното бягане с по-голяма сила и по-малко въздействие".
5. Направи си сам
"Да имаш правилния комплект е от решаващо значение за мотивацията, когато гледаш от прозореца и съзерцаваш тази сесия в студа", казва Крегс.
- Включете се със слоеве от изпотяване, специфична за спорта плат. Погледни към топлината и шапките на ръцете, за да останеш топъл, без да се правиш като пуйка.
Зимни екипировки
Софт яке / Топ
Първата от двете якета, от която се нуждаете в зимния си гардероб, софтракът, който вървите нагоре, е кобилицата, която ще носите за почти всяко бягане. Необходимо е да се диша (може да помогне тук с цип с пълна дължина), но може да се изправи до малко дъжд и трябва да можете да го носите или до кожата, когато е само малко гърлено и над основен слой когато е по-студено. В идеалния случай, тя ще бъде направена от устойчива на миризма тъкан също, защото ще го носите много и ще имате отразяващи детайли за тъмните писти.
Нашето любимо солено сако: SOAR Softshell
Той има всичко, което бихте могли да искате от меко сако, включително и стил на стил. Носете този сам по себе си през есента и пролетта и изпъкнете в средата на дълбочина в зимните дълбини. 199 лв., Купете на soarrunning.com
Непромокаемо яке
Когато условията наистина станат неприятни, се нуждаете от нещо по-силно от софт. Едно напълно водоустойчиво яке вероятно няма да бъде толкова дишащо, така че се придържайте към леките движения, докато го носите, но се стремим да намерим лека опция, която няма да ви направи толкова изпотявано, че блокирането на дъжд става самоунищожително. Опаковани якета, които могат да дойдат заедно за каране, са бонус, затова сте готови, ако времето се внезапно се промени.
Нашето любимо водоустойчиво яке: Iffley Road Marlow
Тази опаковъчна водоустойчива е толкова лека, че е удобна за носене дори когато няма дъжд, която да утежнява вашето бягане. Когато има, обаче, можете да имате доверие, за да ви поддържат сухо. £ 195, купете на mrporter.com
Основен пласт
Уютният основен слой е най-близкото до сърцето на бегача през зимата - съвсем буквално, ако не носите гръдната каишка. Горната част трябва да ви затопли и да изтриете потта от кожата, за да останете сухи и удобни. Основното решение да се вземе е между мериновата вълна и синтетичните тъкани.Първият е по-топъл и по-добре запазва миризмите, докато другият отнема пот и изсъхва по-бързо.
Нашият любим базов слой: Odlo Evolution Warm Base Layer
Бързо сушене, плътно прилепнали и направени със сребърно базираната антибактериална тъкан на Одо, за да не изпъкне след едно бягане, този основен слой ще изпълни всички зимни нужди. 50 евро, купете на odlo.com
Чорапогащи
Някои състезатели ще се отдръпнат от носенето на чорапогащи, независимо от това колко студено се получава, но липсват трик, защото един добър чифт крака, които са просто билет, за да останат плътни при лесните писти и да се затоплят за бързи сесии. Както и при базовите слоеве, вие искате да изсъхне бързо и винаги е полезно, ако чорапогащите имат отразяващи детайли за нощното бягане.
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Рефлективна работна екипировка
Предпочитаните ни чорапогащи: Чорапогащник Asics
Вятърът може да съперничи на дъжд в способността му да съсипе бягство, така че да блокира разярените условия с тези чорапогащи, които имат панел, блокиращ бриз, вграден в тъканта отпред. £ 70, купете на asics.com
панделка
Време е всички ние да прегърнем може би най-несправедливо злодеяното от всички спортни аксесоари, слънцето. Използвайте го, за да държите врата си топла, или я разгънете, за да я използвате като лента за глава, която предпазва ушите ви от студа. Лекият, поттарски материал е най-добрият.
Любимата ни закуска: BUFF R-Solid Blue Skydiver
Всеки BUFF ще Ви обслужва добре, но си струва да започнете с отразяващата гама, като имате предвид дългите зимни вечери. 21,50 лв., Купете на buffwear.co.uk
ръкавици
Изискванията са прости тук - искаш ръкавици, които да държат ръцете ти топли, но не потни. За тези, които обичат да се занимават с електроника, докато те текат, открийте чифт, който ви позволява да използвате устройства със сензорен екран.
Предпочитаните ни ръкавици: Ръкавици Adidas Climawarm Running
Тези вълнени ръкавици се омъжват за топлината и дишането и имат проводими пръсти, за да можете да използвате телефона си, без да ги сваляте. 22,95 лв., Купете на adidas.co.uk
шапка
Дори ако тялото ви е добре защитено от времето, пренебрегвайте ногата си и ще усетите хлад. Потниците-wicking свойства са задължителни, защото ще получите подгряване под шапката си, когато бягате.
Любимата ни шапка: "Нике Dry"
Мека и вълшебна, това е радост да се удържи, а технологията Nike Dri-FIT в тъканта гарантира, че потът се отстранява бързо от кожата. £ 21.95, купете на nike.com
