Преди година английския Джо Ланчбъри не беше сигурен, когато щеше да играе следващия си мач на всяко ниво, да не говорим за Световната купа за ръгби през 2015 г. Но след операция и четири месеца на пациентска рехабилитация той се завръща в международната сгъвка, играейки първия си мач, тъй като нервен проблем, предизвикан от издути диск в шията му, го постави встрани.
24-годишната ключалка направи ранни завръщания в "Червената роза", въпреки победата във втория мач за затопляне в Англия. Сега той се съсредоточава върху спечелването на завръщането си с отварянето на старта на домакинския турнир. Тук той очертава как високите и минимални тренировки го превръщат в един от най-мощните и най-мобилните второкласни нападатели в световния ръгби.
Все повече хора ще гледат Световната купа тази година, отколкото преди. Има повече начини да го гледате по телевизията и онлайн. Работех със Samsung, за да помогна на ръгби да бъде възможно най-голяма и да се включат толкова много хора и да се забавляват, а това може да е хубаво нещо за английския спорт.
Обучението за Световната купа е уникално. За разлика от Шестте нации, ние сме заедно за един наистина дълъг период на подготовка и за да постигнем възможно най-добра форма - толкова много внимание беше обърнато на фитнес. Но имахме и шанс да работим по всички останали фактори, които водят до успешен екип. Ние вършим много работа, работа в екип и работа в екип, и всичко това ни подобрява като ръгби играчи.
Колкото по-близо сме на мач, толкова повече засилваме властта. В началото на една седмица на мача имаме по-голям акцент върху силата и вдигането на тежести, но докато седмицата продължава, обучението става по-бавно. Преминаваме към по-бързи и бързи тренировки. После станахме по-фокусирани във властта в салона, за да се подготвим за това, което идва през уикенда.
Опитвам се да избегна неблагодарна на всяка цена. Обичам да бъда доста тежък, но това означава, че съм по-подходящ за упражнения с ниско въздействие, за да защитя ставите си. За бърз кардио изстрел, Wattbikes и гребане машините са брилянтни. Аз правя много от стандартните тежести - пресата за гърдите ми, редове за гърба ми и различни пресовани преси. Тя се основава на укрепването на основните мускулни групи, които трябва да изпълните.
Дългите ми крайници правят някои упражнения много трудни. Скандинавските упражнения са доста трудни - когато някой държи глезените си, докато коленичите и се оставяте да падне напред, като използвате вашите hamstrings, за да устоите на гравитацията. С дългите си крайници - и с голямата си телесна маса - не съм подходящ за тях, но те са жизненоважни за укрепването и защитата на тези мускули.
Това, което ядете след мач, е много по-важно от това, което ядете преди това. Ден след мача ям и пия много повече, отколкото в обичайния ден, за да напълня това, което съм загубил. В деня на мача аз изобщо не ям много. Също така се уверявам, че получавам възможно най-много сън през двата дни след това. Възстановяването е толкова масивна част от играта и да се уверите, че ще получите това, когато игрите идват дебели и бързи, е жизненоважно.
Поддържането на кратко и стабилно обучение на пресата ще ви накара да се върнете за още. Много хора влизат и правят голяма сесия веднъж и получават лоши DOMS [забавено начало на мускулна болка]. Тогава те може да не се върнат отново или да не се върнат за няколко седмици. Можете да получите много неща в кратък период от време, така че добра 20 или 30-минутна тренировка е повече от достатъчно.
Тежките упражнения са най-добрият начин да се оформите. Опитвате се да вдигате толкова тежки, колкото можете, за ниски повторения има своето място, но просто ще свършите да седите наоколо, докато не се справяте много, докато се възстановявате. Ако сте начинаещ, няма да ви стигне никъде. Правенето на много упражнения за телесна маса - натискане, натиск и клякане - за високи повторения е по-забавно и много по-ефективно.
Samsung е официален партньор на RFU и Англия. Като посланик на марката Джо Лауншбъри ще участва в кампанията на Samsung School of Rugby, стартирала през септември. За да поддържате актуална информация посетете SamsungSport на Twitter и Facebook.
