Безспорен е фактът, че боксерите са много, много подходящи и затова повече вериги и студиа предлагат боксови класове повече от всякога.
Добавете към този нарастващ списък новодошлите 12x3 Gym, идеалното мислене на бившите боксьори Дарън Баркър и Райън Пикард, които и двамата излязоха през известния Repton Boxing Club в източен Лондон.
Тяхното пространство в Алдгейт, на източния край на Лондон, приема определено старчески подход към фитнес, използвайки изпитаните и изпитани методи на обучение - като прескачане, упражнения за телесна маса и работа с тампони и торбички - които ги вкараха в бой оформят.
Баркър и Пикард казаха Треньор че ранната реакция на техните сесии, базирана на около 12 три минути, е, че това е най-трудното нещо, което участниците някога са правили. Това е, което 12х3 се стреми, защото ползите, казват те, надхвърлят само фитнес. "Вие научавате за себе си - колко трудно можете да се впуснете", обяснява Баркър.
Сесии на 12x3 се ръководят от опитни боксуващи треньори и са направени едно на едно или четири на едно, така че няма къде да се скриете, но има и шанс да се мотивирате един друг, за да дадете повече. За да разберат какви са техните сесии, Баркър и Пикард споделиха тази проба.
- Кръг 1: 3 минути прескачане
- Кръг 2: 3мин
- Кръг 3: 3 мин. Сенчесто поле (с напътствие от треньор)
- Кръг 4: 3 мин. Сенчесто поле (с напътствие от треньор)
- Кръг 5: 3 мин работа подложка (взета от треньор)
- Кръг 6: Работа с 3 мин подложка (взета от треньор)
- Кръг 7: 3-минутна работа в чантата (ръководена от треньор)
- 8-ми кръг: 3-минутна работа в чантата (ръководена от треньор)
- Кръг 9: 3-минутна работа с чанта (ръководена от треньор)
- Кръг 10: 3-минутна работа в чантата (ръководена от треньор)
- Кръг 11: 3 минути AMRAP (възможно най-много повторения): 10 burpees, 10 press-ups, 10 jump squats, 10 sit-ups
- Кръг 12: 3мин AMRAP верига: 10 burpees, 10 преса, 10 скока, 10 sit-ups
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: Пробиване-Bag тренировки за фитнес
Обикновено ще има 1 мин почивка между кръговете, въпреки че това може да се промени, за да помогне на хората да подобрят реакцията си за възстановяване. Звучи брутално.
"Shadowboxing", обяснява Баркър и Пикард, помага на треньора да работи върху формуляра, а подложката позволява на треньора да ви помогне да удължите снимките и да ги хвърляте правилно. Торбата, която хладнокръвно посочиха, не предлага такава помощ.
В случай, че не сте сигурни дали сте готови за тази пълноценна сесия още, или живеете или работите никъде в близост до фитнес залата, тук е сесия, която да опитате у дома.
12x3 домашна тренировка
Почивайте за 1 минута между кръговете. За кръговете на сенчестите кутии, проверете уроци по YouTube и се съсредоточете върху формата, краката и баланса.
- Кръг 1: 3 минути прескочите, излезте навън за последните 10 секунди от всяка минута
- Кръг 2: 3 минути прескочите, излезте навън за последните 10 секунди от всяка минута
- Кръг 3: Пропускане на 3 минути, излизайте навън за последните 10 секунди от всяка минута
- Кръг 4: 3 мин. Сенчесто поле
- Кръг 5: 3 мин. Сенчесто поле
- Кръг 6: 3 мин. Сенчесто поле
- Кръг 7: 3 мин AMRAP верига: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Кръг 8: 3 минути AMRAP верига: 10 burpees, 10 sit-ups, 10 press-ups
- Кръг 9: 3мин AMRAP верига: совалков ход 10м, мечка обратно обратно
- Кръг 10: 3мин AMRAP верига: совалков ход 10м, мечка обратно обратно
- Кръг 11: 3мин AMRAP верига: 10 кляка, 10 lunges, 10 скока скокове
- Кръг 12: 3мин AMRAP кръг: 10 клякам, 10 lunges, 10 скока скокове
ПРЕПОРЪЧИТЕЛНО: 15-минутна боксова тренировка на Бари Макгуиган
Седмична сесия - £ 75, сесия на четири сесии, £ 25, неограничен план за тренировки за сесията от 12 седмици, £ 750. Посетете 12x3gym.co.uk
