Ако търсите да започнете тренировка за сила във фитнес залата, мислите ви естествено биха могли да се движат към използването на тежки свободни тежести. Не трябва обаче да подценявате ефективността на използването на кабелна машина за вашите сили упражнения, защото начина, по който тя създава постоянно ниво на напрежение по време на движение е един хитри трик, че дори и свободните тежести могат да съвпадат.
Кабелът е един от най-добрите кабелни упражнения наоколо и много добре демонстрира ръба, който тази машина има над свободните тежести, защото през цялото движение на редицата работите срещу същото ниво на съпротива, така че мускулите, заложени в упражнението, се обработват равномерно. Главен сред тях е вашият лата, но вашите задните делти и еректорът са насочени заедно с вашите бицепси и предмишниците.
Добавянето на кабелни редове и всъщност всякакъв ред към редовната ви рутинна тренировка също е мъдър ход, ако непрекъснато правите натискащи упражнения. Ако натискате често натискане например, но не плащате еквивалентно внимание на гърба си, можете да създадете мускулни дисбаланси, които не само ви излагат на риск от наранявания, но също така ще предизвикат прекъсване на вашия подем. Има няколко различни общи версии на кабелния ред, но това, от което да започнете, е редът за седнало въже. Ето как да го направите.
Как да направите кабелния ред
Това упражнение се извършва най-често с помощта на V-прихващане. Устройството за захващане е идеално за вътрешните мускули на гърба, като ромбоидите и средните капани, но различни дръжки предлагат различни предимства. Ширината на захваната ширина е насочена повече към задните делтове и към външните лъчи, докато по-дълбокият EZ-бар ще привлича бицепсите в по-голяма степен.
Нагласете ролката в най-долната релса на машината. Поставете краката си на наличните подложки, ако няма подложки, намерете стъпка и място, която е пред машината, преди да поставите краката си върху нея.
Започнете, като ръцете ви са напълно изтеглени, тъй като това движение е насочено към лата и тази позиция най-добре се занимава с района. Дръжте главата, гърба и гръбнака си неутрално, като гърдите ви са издигнати и ядрото е захваната. С малко завой в коленете си, придърпайте приставката към тялото си точно под водния кораб, инициирайки движението, като насочите лактите към бедрата си, като държите лактите навътре. Тъй като приставката достига до торса, изтласкайте лапите и раменете, задържайки свиването за 1-2 сек. Обърнете се към началото и повторете за желания брой повторения.
Виж свързаните Най-добрите обратно упражнения за всички нива на фитнес-GoerSuperset Обратно тренировки, за да добавите главен мускул QuicklyHow да направите кабел Кръстосан
Често срещани грешки, които трябва да се избягват
Не позволявайте на техниката да страда. Наклонът твърде далеч напред намалява количеството напрежение върху целевите мускули.
Винаги дръжте гърба право. Всяко закръгляване ще доведе до риск само от нараняване.
