Джо Манганиело - звезда на Истинската кръв и Магически Майк и годеник на Modern Family hottie София Вергара - не се превърна в разкъсано 104 кг чудовище за една нощ. Необходимо е много трудно присаждане и комбинация от тренировки от старата школа и обикновена диета, за да се получи това тяло. Сега той е горд собственик на един от най-добрите физика в Холивуд с успешна кариера, за да се съчетае, а с Магически Майк 2 излиза на 1 юли не е нужно да чакате дълго, за да го видите отново на големия екран.
Всеки, който е видял True Blood или Magic Mike, знае, че актьорът е щастлив да покаже тялото си на екрана - но това не винаги е било така за Мангиелоло. Това, което прави неговата безупречна физика още по-впечатляващо, е, че той започва живота си като кльощав, тъп човек. Така че, независимо от това, което изглеждате сега, следвайте тренировките и съветите на Манганиело, за да преминете през собствената си зверска трансформация. Не е необходима пълна луна.
Диетата
Ето ежедневните емисии на Manganiello. Той е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати, а захарта е почти несъществуваща. Не е нужно да ядете шест пъти на ден (особено ако не тренирате този ден), но ако по принцип спазвате правилото за залепване на протеини и зеленчуци, ще видите, че мазнините се разпадат и ще започнат да се събират на мускулите,
Хранене 1
Без добавена захар протеинова лента
Хранене 2
След тренировка протеин шейк
Хранене 3
Един час след тренировка след тренировка, яйчен белтък, шунка и сирене омлет с бекон или наденица, зеленчуци и чаша кафе.
Хранене 4
Органична пилешка гърда, напечена на скара, с малко зехтин и подправки, със зеленчукова бъркалка: загрява се 1т.с. зехтин и се прибавя 1 нарязан червен пипер, 50гр зелен боб и 1 кабал каперси и гответе за 4 минути, след това добавете 50гр. домати и няколко шепа черни маслини и гответе за 2 минути, след това добавете шепа нарязан спанак и гответе за 1 минута. Сервирайте пропито с 1 бр. Балсамов оцет.
Хранене 5
Голяма филе филе, приготвена с гроздова чесън. Потопете шепа булчови цветя и шепа цветя от карфиол и сервирайте с пържола.
Храна 6
Протеинът се разклаща преди лягане
РАБОТАТА
Ако сте се разболели от приятелката си, говорейки за това какво е страхотно тяло, което е Джо Манганиело (или просто се взирате, когато сте на екрана), е време да направите нещо по въпроса. Можете да започнете с тази рутина, взета от собствената фитнес книга на Manganiello, еволюция, който самият той използва, за да насити гърдите, раменете и ръцете си.
Как работи
Manganiello е старо училище, когато става въпрос за фитнеса, като се придържаме към изпитани и тествани бодибилдъчни скоби, като щампова преса, натиска над главата и трицепс натискане надолу. Той се затопля бавно на пейката, като се справя с най-тежкия товар, с който може да се справи за два повторения, след което се отдръпва от тежестта за по-високи повторения, за да получи помпа. От там той редува упражнения за различни мускулни групи, така че той може да изпълни повече работа за по-малко време. На 32 съвкупни сета, това е много работа - и, както телевизионното шоу, което направи Manganiello известен, не е за скука. Но тя ще постави коса (или козина?) На гърдите си, както и да направи по-голям.
Как да го направим
Извършвайте натиска на пейка като прав набор. За сдвоените упражнения направете един набор от движения А, почивка, после един набор от движения, B и повторете двойката, докато всички комплекти бъдат завършени. Почивайте 60-90 секунди след всяко поставяне в тренировката.
1. Бенч преса
Задава 8 повторения 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10
Легнете на плосък стенд, задържащ бара с дръжка, с ръце, които са просто по-широки от раменете. Карайте краката си здраво в пода и натискайте тежестите силно нагоре, след това ги спускайте бавно в началната позиция. Увеличете съответно теглото, тъй като повторенията намаляват и след това намалете теглото на последните два комплекта.
2А. Наклонете гира
Задава 4 повторения 10
Задайте регулируема пейка под ъгъл между 30 и 45 ° и я поставете назад с помощта на гира във всяка ръка. Обърнете китките си, така че дланите ви да са обърнати един към друг. Обърнете леко ръцете си, след което ги пренесете, за да се срещнете над гърдите си. Сложете ги на върха, след това бавно ги спускайте настрани.
2В. Прескачане на грохот
Задава 4 повторения 10
Задръжте гири на нивото на раменете и подкрепете корема си. Натискайте гири над главата си, като заключите ръцете си, след което ги спуснете назад до рамото.
3A. Плюто натискане
Задава 4 повторения 8-12
Поставете в положение за натискане с ръцете си на раменете. Спуснете тялото си, докато гърдите ви са на няколко сантиметра над пода, а след това експлозивно натиснете отново нагоре, така че ръцете ви да напуснат пода и тялото ви се издига във въздуха.
3B. Трицепс кабел надолу
Задава 4 повторения 8-12
Прикрепете натискане надолу (или права лента) на кабелна станция. Хванете бара с раменете на ръцете си и прилепете лактите към вас. Разширете лактите, за да ги заключите.
4А. Страничен рейз
Задава 4 повторения 10 Дръжте дъмбел във всяка ръка отстрани. Като държите ръцете си изправени, вдигнете тежестите, докато не се изправят на пода.
4Б. Разширение на трицепс
Задава 4 повторения 10
Прикрепете дръжка за въже към горната ролка на кабелна станция и хванете единия й край с всяка ръка, като я държите зад главата си и обърната настрани от машината. Върви напред в изпъстрена позиция и дръпни дръжката над главата си, поддържайки напрежение в кабела. Когато ръцете ви са прави, напрегнете трицепсите си.
Книгата на Manganiello 'Еволюция: Ръководството за орязване на ръцете за разрушаване на психичните стени и изграждането на тялото, което винаги сте искали е налице сега.
