Прекарахте последните девет месеца в хранене, за да се грижите за бебето си (дори ако всичко, което наистина ви харесва, е бил нарязан лук и сос). Сега той е тук, вероятно смятате, че склонността към неговите нужди означава, че диетата ви вече не е от първостепенно значение. Но колкото повече се грижите за себе си, толкова по-бързо ще излекувате и ще бъдете по-добре подготвени да се грижите за новото си бебе. Открийте храни, които ще ви помогнат да бъдете супер мамка
Овес за повишаване на енергията
Недостигът на сън, плюс непостоянната диета, е равносилен на големи енергийни улеи, но ще се почувствате по-бързо, ако изберете опции за повишаване на енергията. "Пълнозърнестите храни, като овес и кафяв хляб, ориз и тестени изделия, са бавно освобождаващи въглехидрати, които поддържат постоянните енергийни нива", казва диетологът Priya Tew. Овесът е богат и на желязо, калций и магнезий - жизнено важен за вашите изчерпани витамини и минерални суровини след раждането - плюс те са опаковани с разтворими фибри за облекчаване на запек.
Кисело мляко, което ви подхранва чрез кърменето
Ако кърмите, имате нужда от много калций, за да подсилите костите и зъбите на бебето си и да осигурите нормалното кръвосъсирване. "Киселото мляко е чудесен източник на калций", казва регистрираният специалист по хранене д-р Рафи Бънди. Ръководствата на Министерството на здравеопазването препоръчват 700 mg дневно, но кърмещите майки се нуждаят от 550 mg. "Яденето на кисело мляко с 250 грама кисело мляко и пиенето на половин литър мляко на ден ще покрие допълнително", казва Рафи. "Няма значение дали става дума за плодово кисело мляко или неподсладено, макар че житото кисело мляко е най-добро." И няма значение дали пиете обезмаслено, полу или пълномаслено мляко - всичко това съдържа същото количество калций.
Портокали, за да излекувате тялото си след раждането
Независимо дали имате секцио, шевове или просто раждане, вашето тяло ще се възползва от помощна ръка, която да се лекува. "Витамин С - високи нива, които могат да се открият в цитрусовите плодове, като портокали, лимони, грейпфрути и липи - ще помогнат за ремонта и поддържането на тъканта", казва Рафе. Киви, папая и ягоди също се пръкват с този чудовищен витамин, който също подпомага усвояването на желязото
Сардини, за да победят бебето
Повечето жени ще се почувстват малко надолу в дните след раждането, поради внезапните хормонални и химични промени, които преминава тялото ви. Тези бебешки блус трябва да продължат само няколко дни, но две скорошни проучвания от Университета в Лас Палмас в Испания и университетския колеж в Лондон откриха, че жените, които са следвали средиземноморска диета от мазни риби, като сардини, сьомга и скумрия, плодове, зеленчуци, зехтин и пълнозърнести храни, е с 30% по-малка вероятност да се чувстват ниско. Това се дължи на комбинацията от есенциални мастни киселини, витамини В, антиоксиданти, флавоноиди и фолати, които подхранват мозъка ви. Ако откриете, че блусът ви трае по-дълго от седмица или две, вижте Вашия GP.
Бананите да спят по-добре
Това е ценна стока, когато имате новородено и включвате храни в диетата си, които ви помагат да заспите, ще означава, че няма да лежите будни часове след 3 часа на хранене. Триптофанът е аминокиселината в протеина, която организмът използва, за да произвежда серотонин, който на свой ред прави мелатонин - и успокояващи хормони, които забавят мозъка ви и ви събуждат сънливост. Богатите на трикофан храни включват банани, извара, пуешко, спанак и яйца. Те трябва да се консумират заедно с въглехидратите, за да се помогне на триптофан да стигне до мозъка, така че половин банан да се препече върху пълнозърнест препечен хляб за лека закуска, която предизвиква спиране.
Постно месо, за да се изградят тези бъги мускули
С бебето да носи и бъгита за повдигане и сгъване, новото майчинство изисква допълнителна издръжливост и сила. Чистното месо е пълно с протеини - съставът, който съставлява голяма част от мускулите, органите, клетките и течностите, а храната с пилешко, пуешко или стръмно сирене от свинско или говеждо месо ще ви даде сила да се движите. "Богатите немесени източници на протеин включват яйца, бобови растения, ядки и семена, които спомагат за поддържането и ремонта на клетките", казва Рафе
Желязо за постнатална умора
Ниските нива на желязо и анемията са чести в късната бременност, поради увеличения обем кръв, който трябва да развиете. "Това е още по-разпространено след раждането, поради естествената загуба на кръв, която се получава по време на раждането", казва здравната посетителка Сара Муфърд. Анемията може да ви накара да се почувствате летаргични, така че увеличете запасите от желязо, като ядете диета, богата на тъмнозелени листни зеленчуци, като спанак, крем, череша и къдрава кал, плюс боб, ядки, месо, кайсии и сини сливи. "Зелените източници на желязо не се абсорбират толкова лесно, колкото желязото, което се намира в червеното месо", казва Рафи. - Но можеш да увеличиш максимално усвояването от зелените, като ги накълцаш или пюрешко, после ги изядеш с риба, птици или месо.
