Ако наистина си мислиш за него, списъкът с неща, които можеш да постигнеш в един месец, е почти безкраен. Можете да получите работещо познание за нов език или да се ориентирате към саксофона или дори да отидете от начинаещ човек, който може да завърши 250 наведнъж.
Обикновено 30-дневните предизвикателства са чудесен начин да работите във фитнеса си, защото те ви дават постижима краткосрочна цел, която да ви насочи вниманието. Мотивацията да отслабнете или да се монтирате очевидно не е лошо нещо, но без да има нещо ясно и определено да работи, е твърде лесно да пропуснете сесия или две, след което да се върнете в неактивност.
И от всичките 30-дневни предизвикателства, които може да опитате, предизвикателството на клек е едно от най-добрите. Това е така, защото неподдържаният клякам е силен претендент за най-доброто физическо упражнение в града. Той работи почти всеки мускул в долната част на тялото ви, като удря големи мускулни групи, като квадратчета, hamstrings и glutes особено трудно. Клетката също така подобрява основната ви сила чрез укрепване на мускулите около стомаха и долната част на гърба и ако ви се иска да притежавате шест опаковка един ден, стягането на тези други мускули с клек е важна първа стъпка към подпомагане на външната абсурд блясък.
Клетката също така изгражда функционална сила, като работи краката ви по начин, който е типичен за начина, по който те се тестват чрез ежедневните движения и спорта. Ако искате повече енергия и скорост в краката си и повишена устойчивост на наранявания, трябва редовно да клякате.
Това е предизвикателство с много нагоре, основно, така че да се клекне. По-долу ще намерите указания за това как да клякате с перфектна форма, плюс самото 30-дневно предизвикателство. Излезте и клякайте и ще се видим след месец, когато имате крака като бутала.
Вижте свързаното Предизвикателство от 30-дневен план на платното за 30-дневното предизвикателство на BurpeeAttempt Предизвикателството за 30-дневно презареждане
Как да се спреш
- Започнете с изправяне на краката си с ширината на шийката, пръстите на краката, насочени напред, брадичката и сърцевината.
- Дръжте ръцете си пред себе си или по стените - просто не слагайте ръцете си на краката си, каквото и да правите.
- Намалете себе си, докато бедрата ви са успоредни на земята - най-добрият начин да опишете това е да седите на невидим стол. Отидете по-надолу, ако можете - стига да не боли (и да запазите баланса си), вие сте добре. Ако не сте сигурни дали сте достатъчно ниски, опитайте да клекнат върху кутия, която е малко по-ниска от височината на коляното. Всеки път, когато вашите glutes се свържат с него, това е легитимен реп.
- Застанете назад и повторете.
След като сте усъвършенствали формуляра си, е време да вземете …
30-дневното предизвикателство за кеча
Изпълнявайте предписаното количество въздушни клякания всеки ден. Опитайте се да ги направите всички в един комплект, но ако се наложи да отдъхнете, опитайте се да не спрете отново за поне още десет повторения. Ще бъде трудно, ще изгори, но до края му ще имаш почти буквална стомана.
| Ден 1 | 50 |
| Ден 2 | 55 |
| Ден 3 | 60 |
| Ден 4 | Почивка |
| Ден 5 | 70 |
| Ден 6 | 75 |
| Ден 7 | 80 |
| Ден 8 | Почивка |
| Ден 9 | 100 |
| Ден 10 | 105 |
| Ден 11 | 110 |
| Ден 12 | Почивка |
| Ден 13 | 130 |
| Ден 14 | 135 |
| Ден 15 | 140 |
| Ден 16 | Почивка |
| Ден 17 | 150 |
| Ден 18 | 155 |
| Ден 19 | 160 |
| Ден 20 | Почивка |
| Ден 21 | 180 |
| Ден 22 | 185 |
| Ден 23 | 190 |
| Ден 24 | Почивка |
| Ден 25 | 220 |
| Ден 26 | 225 |
| Ден 27 | 230 |
| Ден 28 | Почивка |
| Ден 29 | 240 |
| Ден 30 | 250 |
След като направите 30-дневното предизвикателство, опитайте се да го задържите, като клекнете най-малко два пъти седмично. За да стигнете до следващото ниво, намерете себе си на клек и преминете към нашето предизвикателство за тежко тегло на следващата страница.
