Успехът на креатин като добавка към здравина може директно да се отдаде на способността му да стимулира производството на аденозин трифосфат (АТФ), източникът на енергия, който гарантира, че мускулите ви могат да се свиват ефективно. Просто казано, ако можете да произвеждате повече от него, мускулите ви могат да се свиват по-бързо, по-силно и за по-дълго време, което означава, че можете да извършвате повече повторения във фитнес залата или да поддържате максималната скорост на спринт за по-дълго време. Доскоро не беше ясно дали е имало най-добро време да се вземе креатин, но спортистите в САЩ са открили, че го приемат в определени моменти, може да има драматично въздействие върху силата ви и върху мускулната маса.
За да изпробват тази теория, изследователите от Nova Southeastern University във Флорида са провели 19 състезатели, които са тренирали пет дни в седмицата за период от четири седмици. Те бяха разделени на две групи: на една група бяха дадени 5 g креатин преди тренировките, а другата група получи 5 g креатин след тренировки. След това и двете групи завършиха една и съща периодизирана разделена рутинна работа, като изработиха пет дни в седмицата. Изследователите са анализирали растежа на мускулите, загубата на мазнини и еднократната преса за масата и установили, че групата, която приема пет грама креатин след тренировка, показва увеличение и на трите в сравнение с тези, които са взели пет грама преди тренировка.
Една от възможните причини за тази разлика може да бъде, че тялото е в по-абсорбиращо състояние след тренировка и така е по-добре да съхранява креатина в мускулите, отколкото е преди тренировка. Това е така, защото мускулите са напълно изчерпани от мускулния гликоген, което означава, че те са в състояние да абсорбират всички хранителни вещества много по-ефективно. Втората теория е, че повечето спортисти ще имат висок гликемичен индекс въглехидрати след тренировка, за да помогнат да се попълнят нивата на мускулния гликоген възможно най-бързо, което също причинява скок на хормоналния инсулин. Инсулинът е хормон за съхранение, което означава, че той сигнализира на организма да съхранява протеини, въглехидрати и други хранителни вещества (като креатин) в мускулите.
Така че тези открития показват, че ако искате да изградите много прекрасни нови мускули, по-добре е да получите креатин във вашата система, след като приключите голяма сесия, вместо да я вземате предварително.
Рос Едли е съосновател на THE PROTEIN WORKS ™. Премиум производител на креатин
Прочетете още статии от Рос Едли на неговата Facebook страница.
