Няма място или бюджет за домашна фитнес зала? Тук е вашето готово за сглобяване решение: Ikea Bekväm изпражнения (това се превежда като "удобно"). "Bekväm може да бъде най-универсалният и най-ценен инструмент за обучение, който не използвате", казва специалист по фитнес фитнес Rannoch Donald (100repchallenge.com). "Той осигурява прогресии и трудност дори и при най-лесните движения".
Ето как можете да получите тялото, което искате, като използвате само тази 14 пакета за незабавно усъвършенстване …
01 За по-добър гръден кош
Повторения: 10
Започнете в горната стъпка, с ръцете си поставени в краищата на табуретката. "Това е оптималната позиция за пресата", казва Доналд. Спуснете гръдния кош до изпражненията, поставете пауза и натиснете. Дръжте лактите, забити. Когато се подобрявате, поставете краката си на табуретка вместо това за спадане.
02 За по-големи рамене
Повторения: 6
"Това е фантастично тренировка за рамото", казва Доналд. Започвайки в позицията за натискане пред Bekväm, "ходи" лявата си ръка, а след това надясно, към първата стъпка. След това ходи дясната си ръка, а след това наляво, към най-горната стъпка. Обърнете цялото движение, за да се върнете към началото.
03 За здрава сърцевина
Повторения: 20
Седнете на Bekväm с ръцете си от двете страни, за да ви подкрепят. Облегни се леко и притегнете коленете си към гърдите си. Разширете краката си, но не позволявайте на петите ви да докосват земята.
04 За по-големи hamters
Направете това: Пътуване
Повторения: 10 (всяка страна)
Застанете отдясно на Bekväm, изкачете се настрани и поставете левия си крак на долната стъпка, след което донесете десния си крак, така че и двата крака да стоят на долната стъпка. Спуснете се наляво, след това с дясното си крак. Повторете в обратната посока.
05 За мобилност на глезена
Повторения: 7 (всеки крак)
Неподдържаните клекове с едно краче са твърде трудни? "Използвайки Bekväm, можем да работим, за да правим пистолети неподдържани", казва Доналд. С десния крак, залепен на пода, удължете наляво пред себе си и седнайте на горната стъпка на стола. Без да използваш инерция, карай се през дясната пета и се изправи.
06 За завидните глутети
Повторения: 12
На леглото на гърба си поставете и двете пети в горната стъпка. Карайте бедрата си, петите и горната част на гърба поддържат теглото си. Пауза, след това по-ниска и повторете. Можете да направите това по-трудно, като се подкрепите на един крак.
