В днешно време има нещо близко до мания. Някои от тях се дължат на смущаващи новинарски заглавия, които казват, че близо две трети от възрастните са с наднормено тегло. Някои от тях несъмнено са резултат от постоянния поток от образи на красиви тела, които виждаме всеки ден във всички видове медии.
И все пак това не е непременно лошо нещо. Ако две трети от нас са с наднормено тегло, то не може да навреди на мнозинството да хвърли няколко килограма. Но, както всички натрапчиви неща, може да се стигне твърде далеч. И тъй като Треньор всичко е за да бъдем по-здрави, по-здрави и по-щастливи, мислехме, че вместо това ще се фокусираме върху това, което наистина е здравословно тегло, така че след като сте там, можете да се съсредоточите върху здравословен начин на живот, везни.
Какво е здравословно тегло?
Има три основни начина да определите дали имате здравословно тегло, но никой от тях не е съвършен. Казано, ако имате прилична дръжка и на трите, ще можете да направите разумно обаждане.
1. BMI
Индексът на телесната маса (ИТМ) отдавна е създаден като опция за организиране на органи за обществено здравеопазване. ИТМ предоставя прост резултат въз основа на вашата височина, тегло, възраст и пол, които след това ви класифицират в една от петте скоби - поднормено тегло, нормално тегло, наднормено тегло, затлъстяване или много затлъстяване.
Има някои проблеми с използването на ИТМ като единствен индикатор за това дали сте здравословно тегло, но това е безспорно полезно измерване, така че е добра отправна точка, когато търсите дали вашата собствена тежест е в здравословния диапазон. Отидете на Калкулатора за здравословно тегло на уебсайта на NHS и поставете вашите данни, за да получите своя собствен BMI резултат.
Индекс на телесна маса между 18.5 и 25 се счита за здрав диапазон. Под 18.5 е поднормено тегло, 25 до 30 е с наднормено тегло, 30 до 40 са със затлъстяване и над 40 са много или болезнено затлъстели.
Основният проблем с ИТМ е, че не взема под внимание каква е теглото - т.е. мазнини или мускули - за да може да бъдете класифицирани като наднормено тегло, когато всъщност сте мускулестият Adonis. Ако случаят е такъв, обаче, вероятно ще бъдете в състояние да се докоснете до това, дали сте в прилична форма независимо от това, което казва вашият ИТМ.
2. Процент на телесните мазнини
За да се противопостави на този проблем с ИТМ, можете също така да измерите процента на телесната мазнина, което ще ви даде ясно да се разбере дали теглото, което носите, се дължи на изпъкнали бицепси или бира. Процентът на телесните мазнини може да се измерва с калибри или умни скали у дома, или за много по-прецизно (и скъпо) измерване, можете да получите измерване с двойна енергия на рентгенови лъчи (DEXA).
Ако използвате по-специално интелигентни скали, имайте предвид, че измерванията могат да се различават диво в течение на няколко минути, затова е най-добре винаги да използвате тези скали в определено време от деня, за да установите тенденциите в телесните мазнини във времето, тревоги за еднократна фигура.
Какво се счита за здравословен процент телесни мазнини варира в зависимост от възрастта и пола, а често ще намерите и различни скоби за това, което се счита за нормално на различни места. НСС няма насоки за процента на телесните мазнини, отчасти защото е трудно за хората да се измерват точно, особено в сравнение с ИТМ.
Следната таблица идва от Американския съвет за упражнения. Тя не взема под внимание възрастта (ако сте по-възрастни, това е нормално да имате по-висок процент телесни мазнини), но може да се използва като общо ръководство, за да видите какво се класифицира като здравословен телесен процент.
| хора | Дами | |
| съществен | 2-5% | 10-13% |
| Много постно | 6-13% | 14-20% |
| слаб | 14-17% | 21-25% |
| нормален | 18-22% | 26-31% |
| наднормено тегло | 23-29% | 32-39% |
| дебел | 30% или повече | 40% или повече |
Вижте сходни 23 Съвети за отслабване на експертите Тегло с контрол на порцията Как да намалите телесната мазнина с 12 лесни стъпки
3. Съотношение между талията и височината
Има още един лесен начин да се определи дали имате здравословно тегло, което също ще даде добър показател за това дали прекалявате с твърде много мазнини. Това е съотношението между кръста и височината (WHtR). Ако това е над 0,5, имате повишен риск от проблеми със здравето.
За да измерите WHtR, вземете парче низ и го използвайте, за да измерите височината си. След това сгънете низката наполовина и я увийте около кръста на средата между костната част на бедрата и най-ниското ребро (не вдишвайте). Ако полученият низ не е достатъчно дълъг, за да отидете около талията си, вашето съотношение е над 0.5 и се нуждае от известно внимание.
