Ако спортните постижения, предотвратяването на наранявания или просто имат по-големи крака, важат за вас - и ако никое от тях не е приложимо, тогава ръководство за по-ниско тяло е изненадващ избор от материал за четене - тогава пренебрегването на мускулите в гърбовете на бедрата е голяма грешка.
"Много състезатели, футболисти и велосипедисти са четири-господстващи, което означава, че използват предните мускули на бедрата много по-често, отколкото hamters", казва Ник Мичъл, основател на Ultimate Performance. "Мускулестият дисбаланс между предната и задната част на бедрата поставя прекомерно напрежение върху ставите и коленните стави, така че нараняванията са често срещани. Обучението на hamstring ще се справи с всеки дисбаланс, ще подобри спринт и скорост на завъртане, както и ще добави сериозна мускулна маса към краката ви, за да ви помогне да клякате и да изкарате повече.
Един от най-добрите начини за обучение на hamstring е чрез рейз на глуте-ham разработчик. Упражнението натрупва повече мускулни влакна, отколкото усукване на машина и насочва и към трите глави на hamstring, както и към вашите глутати.
"Този ход наистина удря вашите hamstring и glutes, както и работата на телетата и долната част на гърба, за да заздрави вашата задната верига", казва Мичъл. "Това също така подобрява разширението на коляното и бедрата, което може да ви помогне да избегнете наранявания и да поставите по-малко напрежение върху лумбалния гръбнак, отколкото други движения, насочени към укрепване, като румънските мъртъвци."
Изпробвайте упражнението, като използвате указанието за формулярите по-долу и ако се окаже, че е твърде трудно, продължете до секцията с варианти, където ще намерите по-лесна версия на повишаването на шунката.
Как да направите глуте-шунка Повишаване
Ако нямате GHD, с който да работите, можете да изпълнявате упражнението, като коленичите на мат и да получите приятелка от фитнес за да задържате краката си на място, докато се навеждате напред.
