Ако вие (и вашите тестиси) някога сте претърпели ледена баня, ще се радвате да знаете, че нови изследвания от Университета на Куинсланд губят мъчителната практика. "Студената вода потапяне след тренировка значително отслабва или намалява дългосрочното нарастване на мускулната маса и сила", казва съавторът на изследването д-р Ллион Робъртс. Освен ако не сте мазохист, ние се съмняваме, че пост-фитнес под-нулевите спадове са редовно приспособление за вас, но ако тази предварително установена форма на възстановяване бъде положена за почивка, какво трябва да направите вместо това?
Робъртс предлага активни упражнения за загряване, като подскачане на стационарен велосипед или гребла. Звуков съвет, но ФС физиотерапевтът Стив Кемп казва, че това е само началото. Белтъчината след тренировка, независимо дали е от храна или добавка, е жизненоважна за ремонта на мускулите. А подходящата хидратация е също толкова важна, колкото помага за премахването на излишните токсини от тялото ви и помага на белтъка да изпълнява задачата си.
Качествената почивка е задължителна. "Целият цикъл на съня от седем до осем часа е от съществено значение за завършване на фазите, необходими за правилното възстановяване на мускулите", казва Кемп. "Ако сесията ви беше особено хардкор, носете компресорна екипировка в леглото, за да насърчите дори кръвта през нощта." Ако техниките на Кемп са достатъчно добри за футболисти на стойност милиони, те са достатъчно добри за нас. И не се вижда куб за лед.
