Това е истината, която бързо изучава всеки спортист с издръжливост, който си струва натриевата рехидратираща смес: не се справяте по време на тренировка, по-добре по време на възстановяване. След като свършите тежката работа, тялото ви се възстановява в кухнята или под завивката и (надявам се) се връща по-силно, затова е също толкова важно да зареждате и почивате правилно, тъй като това е да се наложите на последния набор от спринтове.
Но какво ще кажете след голямо събитие? Да, може би е добре да се върнете обратно на тренировка след бърз 5К около парка, но събитията на ултра-разстояние като Fitbit Fifty - особено тези, които се случват в продължение на няколко дни - отнемат много повече от вашата система, В такива случаи е най-добре да прекарате една седмица на дивана, да се върнете направо на него или нещо подобно?
Възстановяването след събитие трябва да се осъществи на два фронта, от повърхностна мускулна болка и по-сложна структура от хормонални ефекти. Първият, поне, е относително прост. Някои (много) нежна дейност ще доведе до получаване на кислородна кръв към мускулите, за да се ускори процесът на ремонт, докато правилното зареждане ще помогне да се компенсира разграждането на мускулите, което се случва на ултра разстояния. За спортист, който е решен да запази активността си, мониторът за сърдечен ритъм, като Fitbit Surge, може да ви помогне, само за да ви напомня да не излезете от зоната си на възстановяване (наречена зоната за изгаряне на мазнини в Surge).
"Никола [Добъл] и аз отидохме на двумилионен ремонт, който се проведе няколко дни след събитието", казва Елис Даунинг, който прекарва деветте месеца, водещи към "Fitbit Fifty", минавайки край брега на Обединеното кралство. "Това беше последвано от много по-важното възстановяване бекон, кафе и сладкиши." Това не е твърде далеч от това, което експертите биха препоръчали. Въпреки че замяната на гликоген (това е сладкиша) отнема задната седалка, след като състезанието вече не е приоритет, добра комбинация от протеини и мазнини ще помогне за възстановяване.
Следващото е сънят, който помага при неврологични и хормонални фактори, както и при възстановяване на мускулите. "Дълбокият сън е от решаващо значение за възстановяването, защото това е, когато се пусне хормон на растежа", казва спортистът от ултра-разстоянието, паднал бегач и физиотерапевт Тим Буд. "И качеството е също толкова важно, колкото и количеството." Алкохолът прекъсва REM съня, което е, когато се появят най-големите ползи от спокойствието, така че е добра идея да стоим настрана от алкохола, разбира се.
Има и добра новина за ранните рейзъри. Някои проучвания показват, че времето, прекарано в леглото преди полунощ, е по-възстановително от времето след това. Нищо от това не е проблем за нашите претенденти за Fitbit. "Аз спах 13 часа в нощта след предизвикателството", казва Моли Милингтън. - Тогава взех кучето си на разходка. По някаква причина аз не бях толкова гладна - но предполагам, че това е нежелан ефект от това, че принуждаваме храна на необичайни часове.
За специализирания спортист има и някои умерено болезнени възможности за възстановяване. Масажът е една от възможностите, като пяната се превръща в алтернатива за тези с бюджет. "Масажът е много важен," казва Буд. "Ако обаче имах един ден след събитие, щеше да е много лек, нищо болезнено. Достатъчно е да напомня на мускулите и меките тъкани какво е да не бъдете изкормени в състезание. "И има добра новина, ако не ви харесва да седнете в кош за колички, пълен с лед - последните проучвания сочат, че такива ледени бани не са по-ефективни за намаляване на възпалението, отколкото за загряване с ниска интензивност.
И накрая, има въпрос, че всеки зависим от издръжливостта се пита почти веднага след като премине финалната линия: кога мога да започна обучение за следващия? Тук оценките се различават: Fitbit Петдесетте състезатели Натали Добъл, например, преминаха финалната линия "вече очакваха състезание за оцеляване на Bear Grylls на 30 километра", но други препоръчват поне няколко седмици почивка, преди да се върнат към сериозни тренировки. Ако не друго, е добра идея да се забавлявате, а не да се съсредоточавате. "Може да ми отнеме няколко дни, преди да се върна да се забавлявам, но се стремя да се върна на подходящо обучение след две-три седмици", казва Буд. "Дори психическият аспект - планиране, регистриране и др. И помнете, всичко останало се брои - работата, взаимоотношенията и семейството имат ефект върху вашите резерви, физически и психически.
Не е изненадващо, че някои от Fitbit Fifty спортисти съобщиха, че се чувстват психически изтощени и не съвсем там в дните след събитието - една добра причина, поради която вероятно не е добра идея да планирате всякакви променящи живота презентации или интервюта за работа за седмицата след голямо събитие. - Дръжте дневник на стресори - съветва Бъд - и ги балансирайте с възстановяване и почивка. Ако нервната Ви система реши, че е достатъчно, защото сте преувеличени, то дори и с най-добрата воля в света няма да ви се налага да правите конструктивно обучение."
Долната линия, независимо дали сте елитен спортист, обхващащ стотици километри, или таймер, който се занимава с маратон, е да отделите известно време, за да разберете какво сте постигнали и защо сте се радвали на тренировка на първо място. Твоето тяло и ум ще ви благодарят - и ще отидете по-бързо следващия път.
