Направили сте тренировъчни тренировъчни сесии на белите дробове, подпалили сте краката си с повтарящи се хълмове и сте натрупали внушителен брой бавни, постоянни мили. Това означава, че маратонът - това, което сте прекарали през тези месеци за обучение - е почти на вас. Ако сте като мен, чувствате комбинация от тихо доверие и нерви. И така, какво трябва да знаете и правите в тези последни дни, за да получите вашата подготовка съвършена?
Както при много аспекти на провеждането на маратон, важно е да запомните, че всичко, което планирате да направите в деня, трябва да бъде изпробвано и тествано на вашите тренировки. Течаща чанта с повече джобове, отколкото билярдна зала в Източен край, може да изглежда страхотно, но ако никога не бягате с торба, преди да стигнете с раменете си и обратно на червено като пожарна машина.
Ето няколко предложения за това, от което имате нужда във всеки етап от деня.
Преди състезанието
Лъскав Маратон Пластмасов Сак
Важно е да запомните това: само официалната чанта с етикет номер на състезание, залепена отпред, ще бъде приета от самото начало и ще бъде подкачена до финала, така че да ви чака. Уверете се, че всичко, което имате за състезанието - и всичко, което имате преди вас - се вписва вътре.
Разходно облекло преди раса
Вземете стар пуловер или камуфлаж, който можете да носите, за да запазите топло, след като сте изпуснали чантата си, когато все още ще трябва да прекарате 20 минути в едно от чантите, групирани по часове. Една по-евтина алтернатива е черна торбичка с отвори за главата и ръцете.
вазелин
Прилагането на вазелин на зърната ми на публично място е една от основните причини за маратоните - но колкото ми харесва получаването на глобус от розово желе от латексова ръкавица на парамедик от болница "Св. Йоан", предпочитам да нося малко с мен и да я приложите, преди да започна да работи. Ако искате да го носите със себе си по време на надпреварата, най-добре е пластмасовата опаковка - традиционните кутии са почти невъзможни за отваряне в средата. Нанесете върху зърната и всички други чувствителни области, които рискуват да се търкат сурови.
Балсам за устни
Или използвайте надеждния си пакет от вазелин, или донесете по-специализирана устна опция. Дори и да не е студено, дишането през устата ви за продължителността на маратона е сигурна рецепта за напукани устни.
Слънцезащитните
Добре, това е дълъг удар, но Лондон през април може да бъде горещ. Не е станало много често - най-скорошните runnings на Лондонския маратон са били хладни, спокойни и облачно, AKA перфектни маратонни условия - но ако прогнозата е ярка и слънчева, тогава опаковайте слънцезащитен крем за всеки случай. Вие не искате вашите празненства да бъдат съсипани от слънчево изгаряне.
По време на състезанието
напитки
Лондонският маратон разполага с водни станции на всяка миля от три до тридесет и пет, с Lucozade Sport на 5, 10, 15, 19 и 23 мили. Въпреки това, ако знаете, че за да отидете на пълна дистанция, трябва да имате пина colada- ароматизирана бустер за аминокиселини, след това се уверете, че сте удобни да работите, докато държите бутилка с вода или използвайте ремък с вградени бутилки. Просто се уверете, че сте практикували да бягате в едно.
Гелове
Lucozade Sport Carbo Gels се предлагат на гари на 14 и 21,5 мили. Ако планирате да използвате собствените си гелове, колан с еластични слотове работи добре. Винаги се уверете, че сте проверили своя расов гел по време на последното ви обучение, за да се уверите, че няма нежелани ефекти, като коремни неприятности.
ПРЕПОРЪЧИХА: Най-добрите текущи гелове и как да ги използвате в обучението по маратон
Слушалки / Музикален плеър
Много организирани състезания са забранили носенето на слушалки като предпазна мярка за безопасност. Това не важи за Лондонския маратон, тъй като това е състезание на закрито, което означава, че няма трафик навсякъде в курса. Ако искате да изпълните, докато слушате музика или подкасти, уверете се, че вашите устройства и Bluetooth слушалки са напълно заредени. Не я прекалявай твърде силно - ще изпуснеш всички хиляди хора, които обличат улиците, които ядосаха името ти (ако го имаш на течаща жилетка).
Pace Band
Ако се стремите към определено време, си струва да вземете някоя лента за пеене онлайн или в Лондон Маратон Експо, където няколко щандове ще ги предлагат безплатно, включително щанда на Lucozade. Групата ще посочи времето, което трябва да ударите на всяка миля или километър от състезанието, за да сте сигурни, че управлявате общата си цел. Това със сигурност е по-лесно, отколкото да вършите математиката, докато бягате.
След състезанието
Закуски
Личните предпочитания са от ключово значение тук и е трудно да се каже точно какво ще се случи след завършването на маратона. Разумно е, както винаги, да се придържате към нещата, които сте опитвали преди - един любим протеинов бар или този стар верен, банан, ще вкуси невероятно и ще намали риска от разстроен стомах.
питие
Отново се придържайте към това, което знаете, и го пригответе в официалния си пластмасов чувал, готов да погълне. И може би чакайте известно време, преди да се отправите към първата си церемониална пинта (най-малко 15 минути).
дрехи
Ако това е един хладен или студен ден, ще се охладите много бързо - въпреки че сте добре в само жилетка и шорти за предходните няколко часа. Необходимо е да имате топли и сухи дрехи в чантата си, за да се облегнете и да поддържате тялото си удобно.И тогава можете да поставите медал обратно на шията си и да го държите там - поне за следващите няколко дни.
Джак Уорнър управлява 2017 Virgin Marathon за Паркинсон в Обединеното кралство. Можеш спонсорирайте го и научете повече за Паркинсон в Обединеното кралство
