Тази тренировка "Без извинения" този месец от силния треньор Анди МакКензи е за загуба на мазнини с движения на цялото тяло в минимално пространство. Няма да използваш нищо повече от претеглена лента, за да те превърнеш в машина, машина, която по-добре да бъде добра с бурбетите като активно възстановяване!
Как се прави тренировка
Теглото на бара за цялата тренировка трябва да бъде 50 кг. Има общо шест набора с 60 секунди "подскачащи" за всяка група. Упражненията се вливат един в друг с броя на два повторения за смъртоносните линии, четири повторения за задържане на чисти ниски тегления, шест повторения за задържане на чисти, осем повторения за бутални преси и накрая десет повторения за предни клякания. След това разполагате с 60сек почивка, като бурбетите дават елемент на активно възстановяване. Първата почивка ще включва десет burpees, последвани от осем, шест, четири, две и десет burpees.
Упражненията
тяга- Когато се прави с правилната форма, това е фантастично упражнение за изграждане на тяло, което не може да бъде причинено от наранявания. - Избягвайте изтръгване на бара от пода. - Фокусирайте върху ръцете си, за да станете точка на привързаност и да "застанете" нагоре, като я държите близо до тялото си по време на хода. Задръжте чистата ниска сила- Това ще подобри усещането ви за чиста техника и ще ви помогне да получите по-голямо продължение, докато скочите. - Дръжте раменете си над бара пред всеки реп, натиснете си глуте и коленете зад вас и се чувствайте напрежение в hamstring, преди да скачате толкова високо, колкото можете, - Уверете се, че държите ръцете си прави. Оръжието се огъва, захранването свършва! Дръжте чисти- Когато избухнеш, естествено ще свалиш бара. - Наведете ръцете си и се спуснете под бара и се приземите в позиция за улов. - Докато кацнете, мислете пети, високи лакти и вземете бара в предните делтоиди. Натискайте натиснат- С леглото, лежащо на раменете, нагласете ръцете си и се пригответе да закарате лентата над главата си. - Натиснете гърдите си, за да поддържате изправен торс и да държите раменете в безопасно положение. - Намалете тримесечния клякам и карайте през петите. - Ако сте нов в този ход, погледнете нагоре, за да избегнете греблото, което удря брадичката ви. Предни клякам- Поддържането на лактите високо естествено ще ви държи изправено. - Дръжте разпределението на тежестта през петите си и поставете на пауза в продължение на 1-2 секунди в долната част, за да развиете мускулите си и да защитите коленете си. наказание- 10 допълнителни burpees за всеки случай на лоша форма. Времето на първия и последния набор от десет burpees - ако втората версия е по-бавна, тогава е шестдесет burpees да завърши и да завърши сто повторения.
