Комбинирането на кардиологията с простото физическо натоварване, като натискането, създава предизвикателство за цялото тяло, което едновременно подобрява издръжливостта и силата. Тази тренировка е против часовника, така че ще тества и способността ви да продължите, когато натискате, и хората ви чакат да се измъкнете от пътя в зает фитнес. Вашата задача е да завършите 300 преса, колкото е възможно по-бързо, с малко гребане, захвърлено за добра мярка.
Тренировката
Започвате тренировката, като се гмуркате на 300 метра възможно най-бързо. Колкото и дълго да е това, времето е необходимо да завършите колкото е възможно повече преса. С други думи, ако редът ви отнема 56 сек, толкова дълго ще трябва да направите колкото се може повече пресконференции, колкото можете. Повторете този процес, докато не приключите 300 прес-престоя.
Има обаче улов. Ако отнемете повече от 60 секунди, за да завършите 300-метровия ред, за всяка допълнителна секунда трябва да извършите една стрела с права ръка, преди да помислите дори за започване на пресата. Това обаче се явява във времето на преспиване, защото часовникът започва веднага щом излезете от коня.
Ръководства за упражнения
Натиснете нагоре Уверете се, че всеки представител преминава през целия диапазон на движение. Дръжте долната част на гърба си здрава като укрепвате червата и задника си, докато бутате от пода, особено в последните етапи на тренировката.
Брадва с права ръка От изправено положение, поставете двете си ръце на пода извън краката си. Карайте и двете крака зад себе си, като държите здраво глута. Върнете се, като върнете краката си обратно към ръцете си, а после скачайте с ръце над главата си.
гребане Задайте разстояние от 300 метра на гребена машина и я дайте 100%, докато не я завършите. Шофиране с краката си и след това с ръцете си в края ще направи мускулите на краката и гърба ви да вършат по-голямата част от работата, като ръцете ви ще отдъхнат за пресата.
