Обучението не е за игра на вашите силни страни. То трябва да открои слабостите и областите, които се нуждаят от повече работа. Използвайте тази тренировка без извинения, за да разберете дали е хватка, сила, сърцевина, издръжливост или дори само умствената ви нагласа, която ви оставя надолу.
Тренировката
- За всеки повторение на теглото на живо тегло, задръжте лентата за пет секунди в горната част преди свалянето. С всеки реп добавете още пет секунди към продължителността на времето, когато го задържите.
- В горната част на всяко натискане задръжте позицията за пет секунди. С всеки реп добавете още пет секунди към времето, за което заемате позицията.
- Спринт за 10 метра, последван от десет секунди.
- Оставете две минути възстановяване между всяко упражнение.
Упражненията
Тежък масаж на тялото Не са необходими ремъци за този тест за ум, сцепление и сила на цялото тяло. Задръжте лентата наблизо и вземете тежестта си през петите на всеки реп. Фокусирайте се върху едно място, докато броите. Направете 12 повторения Тестове Сила и сцепление Натискане нагоре Целта е разпределянето на товара равномерно в тялото ви. Слабото ядро ще окаже по-голям натиск върху раменете и ще доведе до изпускане на бедрата. Стиснете глутетите и поддържайте тази права линия през глезените, коленете, бедрата и раменете. Намерете 15 повторения Тестове Якост и ядро Sprints Sprints са един от най-простите и най-добрите начини да се оформите, когато времето е кратко. Уверете се, че опитвате всяко бягане с всичко, което наистина трябва да спечелите. Насочване 20 x 10 м спринт Тестове Сила и издръжливост
Направете толкова много набори, колкото можете, до провал, след това публикувайте резултата си в коментарите по-долу, за да ме уведомите как се справяте. Която и да е област, в която се борите най-много, е слабост, на която ще трябва да работите. Използвайте другите си тренировки без никакви оправдания, за да помогнете за постигането на целите си - тук ще намерите тренировката за тренировка тук и силата на тренировка тук. Не съм правил никакви тренировки, които да са съсредоточени основно върху основните движения, издръжливост или умствена сила, но всеки един от тях включва всички три по един или друг начин. И така, какво чакате? Удари ги във фитнес залата, отиди здраво и се подготви. Няма извинения!
