Да бъдеш родител означава, че ритъмът на живота се вдига, но можеш да се научиш да използваш ума си по нов начин и да избегнеш това претоварено чувство
Какво е?
Визуализацията включва правене на прости упражнения, за да се засили асертивността, като се извлекат щастливи спомени или се измисля бъдещо събитие, което върви добре. Австралийски изследвания откриха, че визуализирането на успеха подобри техниката на хвърляне на баскетболен отбор почти толкова, колкото и допълнителната практика. С други думи, за да станеш майка, която искаш да бъдеш, първо трябва да си представиш, че си нея. Това отнема само минута, за да можете да направите това навсякъде - докато хранете бебето си или бутате бъгито около парка.
За какво е добре?
Увеличавате самочувствието си, подобрявайки увереността си и помагайки, когато се чувствате претоварени.
Как да го направим?
Направете това всеки ден. Намерете време, което работи за вас - например можете да започнете деня, като опитате тази рутина в душ:
- "Затворете очите си и вдишайте през носа си за пет секунди, а след това издишайте през устата си за осем", казва живота гуру Шарън Прасад. - За още по-голяма релаксация, направете звук на издишване. - Повторете три пъти.
- Помислете за човек или момент, който ви накара да се чувствате щастливи. Би могло да бъде семейна почивка, когато за пръв път държите бебето си или нещо, което вашето малко дете каза. "Вижте този момент в съзнанието си, като забелязвате колко щастлива и лека ви кара да се чувствате", казва Шарън.
- Сега преживете паметта - какво се случи и как се чувствахте. - Забелязвайте пеперудите и позитивността, които се изграждат вътре в теб - казва Шарън. - Тялото ви приема чувствата на визуализацията ви и вие се докосвате до тази носталгия.
- Кажи: "Щастлив съм, спокоен и контролиран" три пъти, пляскайки два пъти след всеки един. "Това твърдение потвърждава как се чувствате", казва Шарън. - Ако не сте съвсем там, вашата убеденост ви помага да я фалшивите, докато не сте.
- Вдишвайте и влезте отново, както при първата стъпка, след това отворете очите си. "Сега трябва да се чувствате в по-позитивно пространство и да сте готови да започнете сутринта", казва Шарън.
